Четири тренировки за бейзболни удари за младежи

Има хиляди тренировки за бейзболни удари за младежи, но най-добрите тренировки се фокусират върху правилните движения и могат да се практикуват от ранна възраст чак до гимназиално или дори професионално ниво. Красотата на The Hitting Vault е, че Coach Lisle споделя над  70 тренировки и видеоклипове за удари, които в момента използва, когато работи със своите колежански и професионални нападатели.

БЕЗПЛАТНА 1 часова обучителна клиника с MLB Hitting Coach Гледайте клиника сега

Вижте тези четири упражнения за удари за младежи, които виждаме, че правят огромна разлика за настоящите членове на The Hitting Vault.

1.) Бормашина с контролирано падане

Времето е един от най-важните аспекти на удрянето. Контролирането на крачката ви и възможността да работите с ръцете и краката си в ритъм ще постави основата за силен замах, който е навреме. Обичаме това упражнение, защото може да се направи навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е прилеп.

Можете да започнете това упражнение с бухалката на рамото или в стойката си. Застанете на задния си крак (за левичари, това е отляво; и за десните, десния си крак) и се балансирайте.

От тази позиция, искате да попаднете в това, което ние наричаме Позиция на стартиране , това е позицията, в която ще бъдете точно преди да избухнете до точката на контакт.

Това е стартова позиция. Както виждаш, крачката на нападателя е около половината от неговия ръст, той е натоварен, балансиран, и готов за тръгване. Сега важността на тази тренировка идва през есента; забележете ръцете на нападателите.

Ръцете са натоварени към краката на кечера, а предната му ръка не е заключена и изпъната. Когато паднете в позиция за изстрелване, искате също да преместите ръцете си в стартова позиция. Упражнението за контролирано падане е наистина усъвършенствано упражнение с крачки, които можете да правите в кръга на палубата, твоята спалня, или в клетките, за да ви помогне да развиете времето и ритъма между вашата крачка и натоварването ви.

Свързано четиво: Преход от Tee Ball към Coach Pitch

2.) Едноръчни бормашини

Упражненията с една ръка могат да бъдат монотонни, въпреки това, за да поддържате своя размах през цялата си кариера, важно е да ги включите в рутината си. Като нападател, всичко е до усещане. Когато започнете да усещате, че горната ви ръка отслабва, или долната ви ръка, дърпаща рамото ви от бейзболната топка, страхотно място за начало е с тренировки с една ръка. Вижте нашия безплатен преглед за това как треньорът Лайл използва тренировки с една ръка със своите нападатели в The Hitting Vault.

Изборът на правилната бухалка за тези тренировки е от съществено значение, имитирайки дължината на бухалката, която използвате в играта, но промяната на теглото обикновено е това, което препоръчваме. Например, ако замахнеш с 33-инчова бухалка в играта, вземете 31 инча, и бухалка от 20 унции за бормашини с една ръка, за да се опита да повтори размера на сладкото място.

Долна ръка:

За долната ръчна част на тази бормашина, искате да започнете в нормалната си позиция, но оставете само долната си ръка върху бухалката. Крачката, която правите в това упражнение, не трябва да минава покрай тройника, искате да стигнете до тройника. Обърнете внимание как нашият нападател все още натоварва ръцете си, сякаш държи две ръце на бухалката. Копчето все още е насочено към краката на уловителя.

Вместо да влачите прилепа през зоната, той използва бедрата и раменете си, за да прокара ръцете си през точката на контакт и завършва замаха си. Той натоварва задното си бедро и кара с долната си половина и раменете, за да кара и вдига бейзболната топка.

Горна ръка:

Като долната част на ръката, започнете в позицията си, и започнете натоварването си към краката на ловците, и натоварване на гърба на бедрото и крака. След това прокарайте ръката си през бейзболната топка и завършете замаха с изпънат.

Изолирането на двете ръце в това упражнение ще ви помогне да идентифицирате къде може да сбъркате в практиката си за вата.

3.) Хвърляне на медицинска топка

Това е страхотно упражнение, което можете да започнете да карате по-младите си нападатели, за да изградят сила и сила. Упражнението за хвърляне на медицинска топка помага на млад играч да развие сила в своето ядро ​​и започва да развива усещане за експлозивните движения на ядрото, които са необходими, за да удари за сила. Можете да започнете да правите това упражнение с 6-килограмова медицинска топка и когато остареете и станете по-силни, можете да вземете по-тежка топка. Ако нямате медицинска топка, щракнете тук, за да вземете един от Amazon.

Това упражнение за бейзболни удари не само помага за изграждането на сила, но също така помага за развитието на мускулната памет за правилните движения в долната половина на замаха.

Искате да започнете това упражнение с две ръце под топката, стои на ширината на раменете. Оттук, искате да разкрачите и да завъртите топката обратно към задното си бедро, имитиране на движения, подобни на люлеенето на бухалка. когато стъпваш, искате да натоварите ръцете си обратно към краката на ловеца.

Треньорът Лайл е натоварен и готов да използва бедрата и раменете си, за да хвърли медицинската топка. Това е същото движение като експлодиране през бейзболната топка.
Забележете как завършва, той пуска топката отпред и завършва замаха като движение. За тази тренировка, и всякакви други по този въпрос, искате да сте сигурни, че ви е удобно. Това е упражнение, което може да помогне за развитието на сила, но е важно да го направите правилно. За други тренировки за сила от The Hitting Vault не забравяйте да разгледате SwingFit, нашата ръководена 8-седмична програма за изграждане на сила специално за бейзболни и софтболни нападатели.

4.) Упражнение за проследяване и хващане

Упражнението за удари Track and Catch за младежи набляга на най-основния аспект на ударите, виждайки бейзбола. Това е страхотно упражнение за нападател, който трудно задържа главата си върху топката през точката на контакт. Ако сте член на Hitting Vault и сте гледали това видео, ще забележите страхотна фраза от треньора Лайл в началото на това видео, която със сигурност е вярна за всеки, който участва в младежки бейзбол „Ако някога сте били на младежки бейзболен мач, вероятно сте чували думите, не дърпай главата си, проблем, който много деца имат, когато за първи път започнат да люлеят бухалката."

В The Hitting Vault, ние се борим с този често срещан проблем с проста, но ефективна бормашина, наречена бормашина за следи и хващане.

Нападателите трябва да са в кутията на батира, зареждане и крачка и атакуване на топката, сякаш е истинско терен. Една важна треньорска точка тук е да не посягате към бейзбола, оставете го да пътува и наблегнете на хващането на топката там, където обикновено бихте осъществили контакт. Нека разгледаме някои изображения, направени от тази тренировка в The Hitting Vault.

Треньорът Алекса Питърсън е в нейната позиция, готова да поеме крачката й и да замахне. Следващия, тя ще зареди и атакува топката, която ще й бъде обърната от треньора Лайл.

Забележете как тя има добър път на прилеп? Ако удряше топка, тя щеше да вкара лакътя си и да протегна ръце през топката. Долната й половина също е в перфектна позиция, тя използва краката и бедрата си, за да генерира енергия.

Ударни тренировки за младежи:Резюме

Тези бейзболни упражнения за удари за младежи са някои от любимите ни упражнения за удари за младежи бейзболни играчи. Всяка от тези четири тренировки е достъпна за настоящите членове на The Hitting Vault.

Станете член на The Hitting Vault за още над 70 ударни тренировки, подобни на тези, всички от които са изпитани от треньора Лайл с неговия колеж и професионални нападатели.

---

The Hitting Vault е най-популярният, най-доверената и най-високо оценена онлайн общност за хитове.

Той е създаден, за да научи спортистите как да движат тялото си, за да отключат най-мощния си замах. Той е предназначен да помогне на треньорите да получат оптимални резултати от своите спортисти. Присъединете се и получете достъп до над 100+ ексклузивни видеоклипа за членове и инструкции стъпка по стъпка, така че ще знаете точно какво да направите след това, за да отключите силата си на чинията.