Как да накарате тялото си да боби и да тъчете по-бързо в бокса?

Боксът изисква ловкост, баланс и бързи рефлекси, наред с други неща. Колкото по-пъргави сте на ринга, толкова по-трудно е за опонента ви да нанася удари. Ловкостта също е важна за вашето атакуващо маневриране, тъй като добрата координация може да ви помогне да организирате атаки. Бобинг и тъкане са две често срещани маневри, използвани в бокса както за нападателни, така и за отбранителни цели. Тези две маневри разчитат до голяма степен на вашата ловкост и баланс, което може да бъде подобрено чрез специфично тренировъчно упражнение, известно като тренировка за приплъзване на въжето.

Закачете въже през стаята. Уверете се, че въжето е опънато и виси малко по-ниско от височината на раменете ви. Можете да закрепите въжето, като го притиснете между вратата и нейната рамка. Въжето може да се държи във всеки край от партньор за обучение.

Свийте коленете си и оставете горната част на лявото ви рамо да се докосва до въжето. Заемете бойната си стойка и останете в тази позиция през цялото упражнение.

Наклонете главата си под въжето и сплетете от другата му страна; избягвайте да навеждате главата си напред, за да избегнете въжето. Спуснете цялото си тяло, като клякате от краката, докато главата ви изчисти въжето. Повдигнете тялото си обратно нагоре от противоположната страна на въжето, докато дясното ви рамо захване въжето.

Избягвайте да местите въжето нагоре с рамото си. Целта трябва да бъде да поддържате раменете си на едно и също ниво от двете страни на въжето.

Повторете движението на боб и тъкане, за да върнете тялото си в изходна позиция.

Добавете удари към маневрите си, след като свикнете с тренировката за боб и тъкане. Започнете, като хвърлите ляв удар, преди да скочите и да сплетете под въжето. Хвърлете десен удар, след като е правилно позициониран от другата страна на въжето. Продължете да повтаряте този удар, комбинация от боб и тъкане за една минута. Тогава, включване на допълнителни комбинации от удари, като ляв удар и десен ъперкът, преди клатене и тъкане. Винаги повтаряйте една и съща комбинация от удари от другата страна на въжето.

Пристъпете напред, докато хвърляте комбинации от удари. След като пристъпите напред с водещия си крак, плъзнете задния си крак напред. Изпълнете комбинацията от удари, след това подкосете и сплетете от другата страна на въжето и повторете комбинацията от удари, като правите още една крачка напред. След като изминете дължината на въжето, проправете си път назад, като използвате техниката на плъзгане.

Съвети

Опитайте се да включите скачането с въже във всяка тренировка по бокс. Скачането на въже може да помогне за развитието на вашите рефлекси, ловкост и баланс, които са от ключово значение за подобряване на вашите умения за боб и тъкане.