Как да направите вашия основните Тялото е по-малък

Има два начина да отида за вземане на основната си малък : изработване на мускулите, които се състоят от ядро и яде по-малко калории , така че можете да отслабнете по цялото тяло . Вашият ядро включва мускулите на коремната област , гърба, бедрата , ханша и glutes . Тази част от тялото си е важно, защото той подкрепя позицията си при извършване на ежедневни задачи като ходене , почистване, работа и физически упражнения. Винаги е важно да се помни , че някои аспекти на вашата фигура се определя от генетиката и няма да бъде лесно да се оформят чрез диета и упражнения. Инструкции

1

Извършване на цялото тяло упражнения , които горят калории , за да разбере основните си мускули . Изберете умерена интензивност аеробни упражнения и да го направя 3-5 пъти седмично в продължение на 30 до 90 минути всяка сесия. Тези видове упражнения включват бягане, като аеробика клас , колоездене и плуване. Класове като пилатес и йога не горят много калории , но може да помогне извайвам си ядро ​​от пряко работят тези мускули . Добавяне на тези видове упражнения за ежедневието си поне веднъж или два пъти на седмица.

2

Смятате специфични упражнения, които са насочени за ядрото си , и по-специално си напречната коремна мускулатура. Този мускул помага дръпнете в коремната област , която ви помага да се появи по-тънък . Упражнението по пилатес , известна като 100 е чудесно упражнение за тази цел. Легнете по гръб върху постелка с ръцете си от двете ви страни и краката си направо пред себе си . Повдигнете краката си, за да ъгъл от 45 градуса с пръстите на краката си заострени, вдигнете главата , гърдите и ръцете , и да започне да изпомпва ръцете си нагоре и надолу бързо за 100 броя . Извършване на 100 всеки ден.


3

Яжте здравословна диета с точния брой калории. Това е една от най-важните неща, които можете да направите, за да се намали цялостната си размера на тялото , която включва основната си област. Намаляване на дневния си брой калории с 500 до загубите 1 килограм на седмица. Яжте диета, която се състои предимно от постно протеин , плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини .

4

Съсредоточете се върху цялостното ви здраве , вместо на вашия конкретен размер. Ако сте на здравословно тегло за вашата рамка , се упражнява редовно , яде една добра диета и избягване на рискови фактори като тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол, не трябва да се тревожи твърде много за това дали си ядро ​​е твърде голям. Важното е постепенно да се подобри цялостното ви здраве , така че да живеят по-дълъг и по-щастлив живот. Някои хора просто имат по-големи основни области , дължащи се на тяхната физическа грим и генетиката.