Как рисуването може да ви направи по-бърз плувец

в тази статия, ще дадем съвет, прозрение, съвети и хакове, които да ви помогнат да подобрите техниката си за рисуване.

Въпреки че рядко се използва в басейна, е обичайна практика в открити води. Но само това, което се изготвя, как работи и как можете да го използвате най-добре по време на състезание?

Какво е изготвяне?

Рисуването е техника за плуване в открита вода, където двама или повече плувци се подреждат в тясна група, за да намалят общите ефекти от съпротивлението, чрез плуване в потока на водещия плувец. Може значително да намали необходимата енергия по време на плуване с между 20% и 30%.

Как работи?

Както водещ плувец плува във водата, намаляват налягането на водата, което позволява на плувец да плува по-бързо през него.

Основните принципи

Колкото по-бърз и по-голям е водещият плувец, и колкото по-близо е плувецът на тяга до водещия плувец, толкова по-ефективен е проектът.

Драфтирането се извършва както в открити водни басейни, така и в състезателни басейни

В открити води, плуване в морето, езеро, резервоар, река или док, рисуването е ключово умение за плуване в открити води. плувци в открити води, чернова по два основни метода, плуване директно зад или отстрани на водещия плувец.

В състезателен пул, плувецът може да тегли на бедрото, като плуват близо до въжето/линията на лентата, която ги разделя от друг плувец.

Формации за изготвяне:

Има пет основни състави:редовни, на бедрото/отстрани, триъгълна, обърнат триъгълник или хвърчилото/диамантът.

Плуването директно зад водещ плувец има предимството да осигури по-ефективно течение, но има редица недостатъци.

• Плувайки близо до краката на водещия плувец, има опасност от плуване в тях, ако спрат или забавят.
• в идеалния случай, плаващият плувец трябва да остави между 1 до 2 фута между протегната си ръка и краката на водещия плувец, да останете в оптималната зона за рисуване, като същевременно намалява риска от плуване в тях.
• Избягвайте да докосвате или докосвате краката на водещия плувец, което може да бъде много досадно и разсейващо, това може да доведе до загуба на ритъма на удара и/или забавяне на темпото на плуване.
• Плуването непосредствено зад водещия плувец може да изисква от плувеца да вдигне главата си от водата, за да го види, като по този начин нарушават техния ритъм на удари и рационализираната позиция за плуване.
• Някои по-опитни плувци следват мехурчетата на водещия плувец, за да могат да виждат по-рядко

Плуване отстрани на водещия плувец, с главата на плувеца по скица на ниво с бедрата на водещия плувец.

• Плувецът трябва да плува възможно най-близо и до водещия плувец, за да се увери, че получава ефективно газене, но не твърде близо, за да накара и двамата плувци да се блъснат един в друг.
• Спускащият плувец трябва да се увери, че диша по посока на водещия плувец, за да сте сигурни, че знаят точно къде се намират.
• На бедрата/отстрани, триъгълните и обърнати триъгълни образувания имат недостатъка, че осигуряват по-малко ефективна тяга, но имат предимствата да намалят опасността от плуване в краката на водещия плувец и да намалят необходимостта плувецът да вдигне главата си от водата, за да види.

Хвърчилото/диамантът съчетава както на хълбока, така и на плуване зад техниките за рисуване.

Тренировки за басейн

За да станете компетентен в съставянето на проекти, са необходими умения, опит и увереност, придобит само чрез тренировки и състезания. Най-добре е да започнете обучението си по чертане в басейна.

• Това упражнение се изпълнява най-добре в група от 3 или повече плувци.
• Плувците започват това упражнение, като плуват във файл, един плувец зад друг, надолу от едната страна на платното, с водещ плувец, плуване със състезателно темпо, останалите плувци теглят възможно най-близо до плувеца отпред, без да докосват краката си.
• След 100 метра водещият плувец ще спре да плува, преместете се отстрани на платното, позволете на всички останали плувци да преминат и след това се присъединете отново в задната част на файла, позволявайки на новия водещ плувец да набере темпото. Финландски набор, след като всеки плувец е имал възможност да ръководи файла.
• Постоянно увеличавайте броя на повторенията на сериите. Например, от 1 х 400 м, след това прогресиране до 2 x 400m, след това 3 x 400m и накрая 1 x 1200m, където плувците водят 3 пъти без групата да почива.

• Това упражнение се изпълнява от двама плувци, единият плува надолу от лявата страна на лентата, а другият плувец плува надолу от дясната страна.
• Плувецът от лявата страна на лентата води и плува със състезателно темпо.
• Плувецът по скица от дясната страна на платното, се разполагат близо до водещия плувец, с главата им в една линия с бедрото на водещия плувец, дишане двустранно или дишане отляво.
• Уверете се, че когато завивате, плувците се отдалечават от тяхната страна на лентата, за да сте сигурни, че и двамата могат да завиват безопасно. При завършване на първия завой, водещият плувец възстановява позицията си, но този път от дясната страна на водещия плувец, с изготвящия плувец, отново заемайки близка позиция, с главата им в една линия с бедрото на водещия плувец, но този път дишане двустранно или дишане отдясно.
• Завършете този комплект за 100 м, след това променете позициите, позволявайки на водещия плувец да тегли, а плувецът на тегленето да води. Постоянно увеличавайте броя на повторенията на сериите. Например, започвайки от 1 х 100 м, след това прогресиране до 2 x 200 m, след това 2 х 400 м и накрая 2 х 800 м.

Ако лентите на басейна са достатъчно широки, за да позволят 3 плувци наред, тогава горната тренировка може да се извърши с помощта на триъгълни или обърнати триъгълни чертожни формации.

Въпреки че може да е трудно да плуваш и да се обръщаш ефективно в група от 4 или повече плувци за повече от една дължина, важно е плувците първо да изпитат групово рисуване в чистата и топла среда на басейн.

Състезателни тактики

След като плувецът научи основите на рисуването в басейна, следващата стъпка е да практикувате в открити води. Важно е да придобиете колкото се може повече опит с съставянето, преди да участвате в състезание.

Когато участвате в състезание по открити води, важно е да можете да адаптирате тактиката си за съставяне, тъй като е обичайно да се сменят водещите плувци и съставите за набиране повече от веднъж по време на състезание.

Поради предимствата на изготвянето, плувецът в идеалния случай трябва да се тегли зад водещ плувец, който е малко по-бърз от тях. Някои плувци в открити води започват да теглят зад определен водещ плувец, но с напредването на плуването те се сменят с друго, в зависимост от това дали искат да плуват по-бързо или по-бавно.

Някои плувци в открити води започват плуването, като теглят в задната/редовна формация, и към края на плуването те преминават към формация на бедрата/край, за да избегнат съпротивлението, причинено от много водещи плувци, увеличаващи удара с крак.

Създадохме свързана статия, предоставяща съвети, хакове, съвети и примери, за това как да плувате безопасно в открити води. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:безопасно плуване в открити води

За вкъщи

Възможността за правилно качване е значително предимство за плувците в открити води и трябва да бъде ключов компонент за всяка тренировъчна програма.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване