Защо трябва да добавите бокс към вашата тренировка и как да го направите

Много хора не осъзнават, че могат да се занимават с бокс, без да се налага да се бият с някого за това. Боксът е спорт, използван за много повече от насилие и може не само да ви вкара в по-добра форма, но и да изведе тренировките ви на следващото ниво, дори ако сте невероятно годен човек. Нека се потопим в предимствата на боксовата тренировка и какво да правите, ако сте нов в нея.

Предимствата от тренировките по бокс

Ако някога сте виждали професионален боец, значи сте виждали някои от най-формираните човешки същества, които се разхождат по планетата. Въпреки че може да не всички имат изпъкнали мускули, те ще могат да превъзхождат повечето посетители на фитнеса в почти всеки подвиг. Боксът може да ви помогне да увеличите издръжливостта си, да отслабнете, да изградите мускули и да спечелите ниво на увереност, с което няма да сте свикнали. Да влезем в детайлите.

Вашата издръжливост ще бъде луда

Боксьорите са известни със своята издръжливост. За Флойд Мейуедър например се казва, че тича 10 мили след 6-часова боксова тренировка. Нищо чудно, че никога не сме го виждали уморен в битка. Ако искате да оцените колко издръжливост имат боксьорите, опитайте се да направите приятелска спаринг сесия с приятел и вижте дали можете да влезете във втория рунд. Битката изисква различно ниво на издръжливост и боксовата тренировка ви подготвя за нея. Ще можете да увеличите както сърдечно-съдовата, така и мускулната издръжливост със солидна боксова тренировка.

Ще работите с мускули, които никога не сте знаели, че имате

Тренирал съм много от моите фитнес приятели, които имат телата, за които повечето хора мечтаят, и след една боксова сесия на следващия ден получавам съобщение, че не могат да се движат. Това също са момчета, които вдигат 500 паунда от пода редовно. Това е така, защото боксът работи с различни групи мускули, особено по-малките, които свързват всичко заедно. Това всъщност може да се пренесе в други тренировки и да ви помогне да постигнете по-добър контрол над тялото си.

Ще отслабнете и ще се тонизирате

Ако загубата на тегло е вашата цел, за да видите повече дефиниция и да разкриете цялата си упорита работа във вашата фитнес зала, тогава буквално няма по-добър или по-забавен начин да го направите от бокса. Боксът може да ви помогне да изгорите огромно количество калории, всъщност 30 минути удари по чантата могат да ви помогнат да изгорите над 300 калории! И това е с много умерена интензивност. Аз лично успях да го направя за 15 минути, така че не е извън обсега.

Получете добър тласък на самочувствието

Едно нещо, което идва с редовните боксови тренировки, е огромното повишаване на самочувствието, което се случва по две причини. Единият е, че ще навлезете в това, което най-вероятно е най-добрата форма на живота ви, и ще научите нещо ново, докато сте в това. Втората причина е увереността, която идва със знанието, че можете да се защитите. Има нещо в това да знаеш, че можеш да се бориш, което променя езика на тялото ти. Много актьори всъщност са тренирали бокс само с единствената цел да имат увереност в езика на тялото си.

Направо е забавно

Много фитнес хора не осъзнават, че боксът е много забавен! Удрянето на неща без правни последици може да бъде вълнуващо. Всъщност много хора, които не са бойци, използват бокса като форма за облекчаване на стреса. Една тренировка по бокс може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да подправите нещата във фитнеса.

Тренировката

Сега стигаме до истинската забавна част, действителната тренировка, която ще правите. Имайте предвид, че всичко ще се прави на кръгове. Можете да изберете един от тях и да ги поръсите по време на редовната си тренировка или да му посветите цял ден. Нека се потопим.

Shadowboxing

Един от най-изпитаните и истински методи за обучение по бокс е боксът в сенки. Shadowboxing изисква нулева нужда от нищо, освен от пода, на който да стои. Ако знаете как да нанасяте удари, тогава просто ще правите това във въздуха. Вашата цел ще бъде чисто въображаема. Ако не знаете как да засенчвате полето, просто хвърлете право наляво и надясно многократно, докато рундът приключи.

За да направите тази тренировка наистина предизвикателна, можете да използвате тежести от 1-5 паунда във всяка ръка и да нанасяте удари с тях. Това ще ви помогне да ангажирате рамото си много повече и ще ви помогне да тонизирате ръцете си, боксът в сянка също ще ви помогне да изградите бързи мускули в горната част на тялото, ангажирайте широчинните си мускули и ускорете сърдечната си честота.

За shadowboxing искате да направите 3, 3 минути рундове с 1 минута паузи.

Или включете 2 минути и 1 минута пауза, нанасяйте безспирни претеглени удари.

Боксова круша

Не съм виждал твърде много хора, които могат да минат покрай боксова круша, без да я удрят, това е едно от най-големите изкушения, които съществуват, и това е, защото е толкова забавно. Това си остава една от любимите боксови тренировки, които съществуват, а също и една от най-добрите за вас. Това е една от най-добрите кардио тренировки, но също така ще ви помогне да изградите издръжливост на мускулите и белите дробове като нищо друго. Ударът от ударите ще направи ръцете и предмишниците ви по-плътни, а тежестта на ръкавиците ще натовари раменете и широчинните ви мускули, когато издърпате ударите назад.

Можете да опитате да работите върху различни комбинации от удари и да се движите около чантата или просто да удряте торбата нон стоп с умерена интензивност на много специфичен интервал, подобно на Флойд Мейуедър.

Опитайте се да имитирате боксови рундове за това, ако имате издръжливост за това. Ако не, направете колкото можете и си почивайте, колкото е необходимо.

5 рунда, 3 минути на рунд, 1 минута почивка.

Скокове на въже

Скачането на въже е едно пренебрегвано упражнение, което всъщност е много по-добро за вас от бягането както за пищялите, така и за кардио тренировката. Това ще ви помогне да изгорите 200 – 300 калории в една проста 15-минутна тренировка. Това е и едно от най-добрите упражнения за прасците, които съществуват. Според calorieburnhq.com, той може да изгори до 25% повече калории, отколкото бягането.

Можете да правите това за 10 до 20 минути, за да завършите тренировката си. Ако искате наистина да се бутате, правете лицеви опори всеки път, когато прекъснете инерцията.

Опитайте

Боксът може да бъде добро допълнение към всяка тренировка. Можете да ги добавите към вашата тренировка един по един или да опитате да съборите цялата тази тренировка наведнъж. В края му имате потенциала да изгорите до 600 калории или повече и да работите върху мускули, които не можете да докоснете с други упражнения. Тренировката ще се състои от:

Бокс в сенки

Тежка чанта

И скачане на въже

Ако искате да добавите силови тренировки, най-добрият избор за бокс е гимнастиката. Опитайте тази тренировка и вижте как ставате по-добри, по-стройни и по-здрави!