Как да правим за каране на колело Интервалите

Интервалите на интензивна работа , последвани от кратка почивка или нормално да върти педалите са един от най-ефективните начини за увеличаване на скоростта на вашата колоездене и издръжливост. Знаейки как да се направи интервали правилно на вашия под наем е въпрос на предотвратяването на наранявания , така и за повишаване естествена производителност. Инструкции

1

Създаване аеробика си база за периода на обучение колоездене с велосипед постоянно , докато стигнете до най-малко 300 мили ( за целия период на обучение ) . Уверете се, че в този момент , че сте свободни травма и в състояние да издържи на тежките условия на колоезденето.

2

Започнете с набор от кратки интервали от време , които можете да получите точно под вашия VO2 макс , или максимална скорост на кислород консумация. Можете да се оцени интензивността на интервалите, чрез измерване на сърдечната честота и след това се започва с работа на около 85 процента от най-високото си пулс . Извършване на осем интервали от около 20 до 30 секунди продължителност всеки и след това почивка за около 20 секунди, след като всеки един .


3

Оставя се 48 часа след възстановяване след всеки интервал тренировка на вашия велосипед. През последните 48 часа можете да направите ниска интензивност упражнения като бързо ходене или плуване . Вие трябва да се простират и се уверете, че да се яде достатъчно , но не се опитвайте друг интервал от прекалено чести интервали сесии ще навредят , отколкото да се възползват вашия велосипед.

4

вдигнем летвата на интервали си чрез увеличаване на интензивността , продължителност и честота на интервали в рамките на всеки интервал тренировка . Продължи обаче да вземете 48 часа да се възстанови между сесиите .

5

Интегриране хълмове във вашия интервал мотоциклети работа , тъй като това ви осигурява в реално сценарий живот , където интервал работата ще подобри ефективността си , докато който ви дава езда опит. Уверете се, че фазата на интензивност на подвижния интервали хълм е на долната страна на хълма , където можете педалите интензивно да събере достатъчно скорост, за да ви отведе до следващия хълм .