Как да се върти за Фитнес

Закрит колоездене, също да се обадите предене, е чудесен начин да влезете във форма и да се подобри вашия фитнес . Можете да се присъедините към фитнес зала и да участват в групови класове предене , преподавани от сертифицирани инструктори. Следвайте стъпките по-долу , за да намерите даден клас колоездене на закрито и включи предене в рутинно упражнение . Нещата ще трябва
Велосипедни шорти
Колоездене обувки
бутилка вода
пулсомер
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Определете каква физическа форма сте влезли Spin класове са твърди . Инструкторите ще ви бутат . Важно е, че можете да слушате тялото си и да си почине , когато имате нужда да .

2

Тренирайте, за да влезете във форма за вътрешни класове спин . Прекарайте известно време упражненията с велоергометър . Добавете малко интензитет , нито по-бързи обороти в минута или повишена резистентност .


3

Купи колоездачни шорти и центрофуги обувки. Това е по-удобен за предене фитнес с колоездачни шорти. Те предотвратяват нежелан chaffing . По-лесно е да бутнете и дръпнете педалите наем със спин обувки.

4

закупуване на добра бутилка вода и я държи пълен. Ще се пие много вода по време на завъртане клас . Важно е да се спре хидратирани .

5

Вземи пулсомер да се прецени на сърдечната честота по време на тренировка , ако стационарните велосипеди в салона не са ги построили инча

6

разберете какви сертификати и опита си спин инструктор има . Един добър инструктор ще бъде в състояние да ви научи на правилна форма и да слезе от мотора за треньор начинаещи.

7

Попитайте Вашия спин инструктор да ви помогне да настроите вашата мотоциклети седалка . Вашият ход нагоре в коляното не трябва да бъде по-висока , отколкото си хип кост и си downstroke коляното трябва да бъде около 85 процента прав .