Как да се изчисли Work Interval

Работни интервали по време на интервални тренировки са периодите на обучение с висока интензивност . Те се редуват с периоди на почивка , където не тренират толкова трудно . Движение по този начин насърчава тялото ви да изгаря повече мазнини след тренировка е пълна, тъй като тя не е в състояние да предскаже или да компенсира това, което вид на стрес , което ще го свържа. Има две променливи за вашата работа : интервал време и интензивност . Няколко различни фактори, които влияят както на тези ценности. Инструкции

1

Изчислете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Така че, ако сте на 24 години , максималния пулс е 196 . Ако сте на 50 , тогава вашата максимална сърдечна честота е 170 .

2

Упражнение , докато не сте на 70 на сто от максималния пулс . Това е нивото, което желаете за вашия интервали на почивка .


3

Бъдете по-трудно по време на работните си интервали, докато сърдечната честота достига 90 на сто от максималния . Можете да направите това чрез промяна на скоростта или интензивност. Например , ако вие сте на един exercycle можете да въртите педалите по-бързо да се увеличи сърдечната честота или бихте могли да увеличите съпротивлението .

4

Pedal на вашето работно интервал за половината от дължината на вашите интервали на почивка . Така че, ако искате да имате 1 - минутен интервал на работа , вашият интервал почивка трябва да бъде 2 минути. Ако искате интервал от 2 минути работа , вашият интервал почивка трябва да бъде 4 -та минута, и така нататък.