Как да Train интервал на бягаща пътека

Интервал на обучение е чудесен начин за увеличаване на броя на калориите, които изгарят в един кратък период от време, по време на тренировка . Увеличаването и намаляването на сърдечната честота по време на интервални тренировки кара тялото ви да изгаря повече калории, отколкото да останат с постоянна сърдечна честота във вашата тренировка. В действителност , като се използва интервални тренировки на 30- минутна тренировка на бягаща пътека ще изгори два пъти калориите, като средна стойност 30 минути бутам . Нещата ще трябва
неблагодарна
Timer

Покажи повече инструкции

1

Задайте таймер неблагодарна да отброява от 30 минути. Това ще ви помогне да следите на времето си по време на обучението си интервал .

2

Разходка с бавни темпове на пътечката за бягане в продължение на три минути, за да се затопли. Това ще помогне да се отпуснеш мускулите си и да получите кръвта тече , така че можете да си проправите път до по-висока скорост по-късно . При това темпо , би трябвало да можете да удобно да разговаряте с един човек до теб .


3

ускори неблагодарна до умерено темпо за следващите пет минути . Това темпо трябва да увеличи сърдечната честота от първоначалната скорост. Вие трябва да бъдете в състояние да говори с някого, ако ви е необходимо , но не и да бъде в състояние да задържи един случаен разговор.

4

Увеличете скоростта на неблагодарна за оживена бутам в продължение на осем минути. При тази скорост , трябва да се диша достатъчно силно, че вие сте в състояние да говори с някого. Това не е всичко- от план, само бутам . Вие не трябва да се случва в най-бързата си скорост.

5

Slow до умерено темпо в продължение на пет минути. Нарастване до друг жив бутам в продължение на още три минути. Забавете неблагодарна отново до умерено темпо за още две минути.

6

Използвайте последните минути , за да се забави неблагодарна до случайни скоростта на ходене и говореща да си пулс върне към нормалното .