Как да се изгради Колоездене Endurance

Научете как да увеличите своята фитнес ниво и изграждане на издръжливост по време на тренировка за колоездачни събития. Комбинация от продължителен и стабилен вози заедно с някои кратки и бързи вози ще увеличи както вашата колоездене мощност и нивото на издръжливост. Спининг класове, хълм работа и интервални тренировки са всички доказани методи за увеличаване Ones колоездене endurance.Things ви е нужно
велосипеди
Колоездене каска
Колоездене обувки
Подходящ колоездене облекло
бутилка вода <Бразилски > Water или
електролит напитка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
спининг Class

1

Участвайте в седмичното клас предене във фитнеса .

2 < р > Тези кратки , но интензивни , закрити сесии колоездене са страхотен начин да се увеличи такива колоездене издръжливост.


3

Спининг класове се експлоатират от сертифицирани инструктори. Инструкторите ще ви мотивира , докато крещи подсказва за това как трябва да бъде интензивна върти.

4

Един добър предене клас ще вземат велосипедистът чрез различни обучения интензитет по време на езда седнало или изправено положение . Спининг инструктори включват балансирана комбинация от интервални тренировки , спринтове и хълм катерене във всяка тренировка .


Hill Work е.
5

Най-малко веднъж седмично, да получите някои хълм обучение в по време на едно от вашите нормални колоездене .

6

обучение Hill спомага за укрепване на мускулите на краката и кара сърцето ти по-силен .

7

Ако няма някакви хълмове във вашата площ , езда в насрещен вятър може да бъде заместен . Въпреки че не са толкова ефективни, колкото изкачване на хълмове , езда в оживен насрещен вятър ще ви направи по-силни , което ще помогне за увеличаване колоездене издръжливост.


Интервални тренировки

8

трябва да се извършва Интервал на обучение един или два пъти седмично , ако е възможно .

9

Интервал сесии се състоят от кратки изблици на скорост , последвани от по-дълъг период на възстановяване .

10

една добра формула, за да следват , е за извършване на 1 до 2 групи от 2 до 4 интервали . Всяка група трябва да е с дължина от 20 до 30 секунди при максимална скорост колоездене можете да поддържате . Вземете 1 до 2 минути , за да се възстанови между всеки интервал . Възстановяване на до 10 минути между всеки набор от интервали .

11

Ако се чувствате по-силен, можете да увеличите дължината на всеки интервал , или да се увеличи броят на интервали , които се извършват .