Как да пуснете Интервалите за 10k

Ако сте направили ангажимента за провеждане на състезание 10K , които вече сте направили първата стъпка към осъществяване на целта си. Интервал на обучение е чудесен начин да получите тялото си годни за деня на състезанието от разпада надпреварата с джогинг или ходене пеша паузи, след повтаряне на същото бягане и ходене разстояние . Интервал на обучение обикновено се използва на пистата , но ако имате точен начин за измерване на разстояние, то също може да бъде направено на път или пътека . Инструкции

1

Пусни малко по-бързо , отколкото си комфортна раса темпо за 400м --- това е една обиколка около пистата , или четвърт миля. Почивка в продължение на още 400 метра. Когато сте почивка , плува в един лесен бутам или разходка за периода на почивка . След периода на почивка , бягай 800метра , или две обиколки около пистата , след това почивка . Прилагане на този интервал от осем седмици преди деня на състезанието .

2

Run 400 метра . Float при джогинг или разходка в продължение на 400 метра. Повторете този интервал от три пъти . След период на почивка , работи за 800 метра, или две обиколки около пистата , след това почивка . Повторете този интервал два пъти. Прилагане на този интервал от шест седмици преди деня на състезанието .


3

загряване с една - мили бутам . Пусни 800 м , след това почивка . Повторете този интервал от четири пъти . Охладете с един - мили бутам . Прилагане на този интервал от пет седмици преди деня на състезанието .

4

загряване с една - мили бутам . Пусни 800 м , след това почивка . Повторете този интервал от пет пъти . Охладете с един - мили бутам . Прилагане на този интервал от четири седмици преди деня на състезанието .

5

загряване с една - мили бутам . Пусни 800 м , след това почивка . Повторете този интервал от шест пъти . Охладете с един - мили бутам . Прилагане на този интервал от три седмици преди деня на състезанието .

6

загряване с една - мили бутам . Пусни 800 м , след това почивка . Повторете този интервал от седем пъти . Охладете с един - мили бутам . Прилагане на този интервал от две седмици преди деня на състезанието .