Отлични съвети за хранене, за да усъвършенствате вашата експедиция по катерене

Искате ли да подобрите цялостното си представяне при катерене? Е, вие сте на правилното място. Едно нещо, което повечето катерачи пренебрегват, е храненето. Вашите енергийни нива трябва да са на високо и постоянно ниво, за да засилите вашето катерене. С по-високи енергийни нива ще можете да изкачвате по-дълги разстояния често и да се чувствате силни по време на вашите експедиции.

Планирането на вашата храна е един сигурен начин да подобрите представянето си при катерене. Яденето на добре балансирани и богати на хранителни вещества храни повишава нивата на енергия и сила, като в същото време намалява времето, необходимо за възстановяване. Освен това можете да изберете добавки като фрагмент 176-191, за да допълните диетата си.

Е, без повече приказки, ето отлични хранителни съвети, които ще ви помогнат да изпълните следващата си екскурзия за катерене.

Балансирана диета

Основният дневен ред тук е всяка хапка да се брои. Както беше обсъдено по-горе, балансирането на вашите хранения ще ви помогне да поддържате високи нива на енергия. По-просто казано, балансираната диета трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини. Много препоръки за диета, които срещате онлайн, биха били нездравословни и небалансирани, докато някои от тях са перфектно балансирани, но имат преобладаващи странични ефекти. Prodiets nutrisystem срещу jenny craig вкусът на храната се различава драстично, но има впечатляващи хранителни ползи като никой друг произволен диетичен план. Изборът на диетата, която подхожда на тялото ви, трябва да стане чрез консултация с известен диетолог.

Въглехидрати

Въглехидратите обикновено се наричат ​​храни, осигуряващи енергия. Въглехидратите се усвояват до глюкоза, която след това се изгаря, за да осигури енергия в тъканите на тялото ви. Въглехидратите са разделени на две категории; тези категории са прости и сложни въглехидрати.

Простите въглехидрати се абсорбират директно в кръвта. Освен това те предлагат кратки изблици на енергия. Примери за прости въглехидрати са медът и сокът от захарна тръстика.

От друга страна, сложните въглехидрати обикновено са богати на фибри, което означава, че им отнема повече време, за да бъдат усвоени. Това означава, че те осигуряват на мускулните ви тъкани стабилно и постепенно снабдяване със захар за по-дълго време. Пример за сложни въглехидрати е пълнозърнестият хляб. За добавка за регулиране на кръвната захар вижте https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Протеин

Протеините, известни още като бодибилдинг агенти, са от съществено значение за мускулния растеж и възстановяването на мускулните тъкани. Животинските продукти като мляко и яйца са най-добрите източници на протеини. Освен това за веганите ядките, бобовите растения и семената също съдържат приличен брой протеини.

Мазнини

Мазнините осигуряват изолация и защитават вътрешните ви органи. Освен това мазнините могат да се използват за подхранване на тялото.

Вашият план за хранене в деня на катеренето

За обикновен ден за катерене, вашата храна трябва да се състои от 25 процента мазнини, 35 процента протеини и 40 процента сложни въглехидрати. След като приключите с катеренето, можете да хапнете лека закуска. Съотношенията на съдържанието на хранителни вещества могат да варират в зависимост от интензивността на вашето катерене.

Закуска

За закуска можете да хапнете черен боб, бекон, бъркани яйца и авокадо. Това са отлични източници на протеини, които ще ви помогнат да се чувствате сити през деня.

Закуски

Фурми и бадеми или чипс от сладки картофи с бадемово масло. Това са комбинация от прости и сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да заредите тялото си с гориво, карайки ви да поддържате високи нива на енергия.

Основната идея за хранене на добре балансирани ястия е, че можете изцяло да се съсредоточите върху здравето си, като в същото време се наслаждавате. Освен това се уверете, че пиете правилното количество течности, за да останете хидратирани през цялото време. Това ще ви помогне да избегнете мускулните крампи. Освен това поддържането на хидратация ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо, като съкратите времето за възстановяване.