Триатлон Nutrition Съвети

Swim . Bike . Изпълни. Псевдонима е лесен за запомняне , но предизвикателството е всичко друго, но . Професионалните състезатели по триатлон плуват 2,4 мили , велосипедни сто и дванадесет милиона мили и работят на пълна 26.2 - мили маратон деня на състезанието и плават търговията си с почти ежедневно обучение sessions.To отговорят на тези изисквания , те изискват строг хранене. Това е храна, която подклажда огъня за тези спортисти , и, подобно на повечето диети , план за хранене на триатлона е балансиращ акт високо - тел . Твърде малко калории се изпразни резервоара , и твърде много олово на тегло gain.So какво е един спортист да се направи ? Направете математика

Като общо правило , мъжете могат да изчислят броя на калориите, които изгарят в покой всеки ден , като се умножи теглото си 11 пъти . Жените трябва да се умножи по 10 . Е.

Разбира се, триатлон, рядко са в състояние на покой . Вместо това, те са изключително активни. За да се изчисли колко калории триатлонист може да изгори по време на типичен обучение ден , умножете теглото с 11 ( 10 за жените) и след това умножете полученото число от 2,4 за мъжете и 2.2 за жените. Резултатът е целта на триатлона за калории.

Триатлон , обаче , варира обучение. Някои дни са интензивни . Други не са . Това означава, че повече калории се изгарят един дни , отколкото в друг ден . По този начин, трябва да се различават по триатлон им калориен прием , за да отговори на нуждите на всеки работен ден.


Го смесват

След като знаете колко да ядете , това е време, за да разбера къде да набавяне на калории . Тялото се нуждае от баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Така че да включва всички във вашата диета с най-малко 55 процента от въглехидрати и най-малко 15 на сто от постно протеин.

Диета A триатлонист трябва да включва храни, богати на хранителни вещества. Просто защото вашата диета позволява за бързо хранене, чийзбургери , не означава, те са препоръчителни. Вместо това , да намерите храни, които се опаковат най-много хранителни вещества, с най-малко калории . Примерите включват постно пилешки гърди , постно говеждо месо , мляко и яйца.