Хранене Съвети за Колоездене

Правилното хранене е от съществено значение за работата на атлетите , и колоезденето не е изключение. Запалените велосипедисти може би вече знаете основните насоки за хранене : хранене балансирано хранене на въглехидрати , протеини и здравословни мазнини , и контролиране на порции и калории , докато все още яде достатъчно, за да подхрани всеки велосипед или надбягвания събитие. Но когато си готов да се премести отвъд основите , изпробвате и да приема съвети хранене , предназначена да повиши ефективността си и да ви отведе до следващото ниво . Въглехидрати Loading

Заредете на въглехидрати, за да се удължи вашата издръжливост за колоездене събитие, което продължава повече от два часа . Мащаб обратно вашето обучение преди събитието, за да даде време на тялото да складира въглехидратите , и до дневния си прием на въглехидрати да се консумират от 8 до 10 грама на килограм телесно тегло. Очаквайте да получат по- малко тегло , но повечето от това ще бъде вода тялото съхранява заедно с въглехидратите , и трябва да си отиде , когато събитието приключи.


Гликемичен индекс

< р > Когато сте бране на преди състезанието снек , използвайте гликемичен индекс , който нарежда на храни според способността им да повлияят на кръвната захар. Изследователи от Университета в Хъл, Англия проведоха проучване за оценка на въздействието на високо или ниско ГИ храни за изпълнение колоездене. Резултатите показват, че групата, която изяде ниско ГИ храни преди състезанието завърши средно по три минути по-бързо от висок GI група. Low - ГИ храни включват портокали, ябълки и дати. Продажба и Наем на Омега -3 мастни киселини

Омега -3 мастни киселини , здравословния мононенаситени мастни киселини, открити в риба като сьомга киселини и риба тон и масла , са известни със своите общи ползи за здравето , но те имат някои специфични ефекти, които могат да подобрят производителността и възстановяване , докато колоездене . Омега -3 мастни киселини повишават кръвния поток , подобряване на кръвообращението по време на разходки и помага за намаляване на възпалението в мускулите , което означава по-малко болка и оток след тежък каране. Два до три пъти на седмица ще ви даде много .


Яжте да зареждат

Зареждане с гориво тялото си по време на дълго пътуване или трудно е от съществено значение за поддържането на върхова производителност. Това важи и за водата, както и храна. Време себе си. Пийте вода в 30-та разходка и на редовни интервали от 15 минути след това. Ако сте езда повече от 45 минути , вземат пример от Американския колеж по спортна медицина бележника и консумират около 1 грам въглехидрати за всяка допълнителна минута се вози .