Съвети за Rolling Над пръстите на краката си в Йога

претърколи на краката си в йога може да изглежда като трудна техника, за да овладеят на първо време. С практиката , обаче , подвижен пръстите на краката си над вас като преход между пози не е толкова трудно, колкото изглежда. Подвижен пръстите на краката е стъпка, която ви помага да премине от Downward изложение Планк или четири крайници персонала представляват за Upward изложение Dog . С няколко ощипвам в техниката си , можете да се научите да се търкаля пръстите на краката нагоре и назад, без значение какъв вид йога практикувате . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Rolling Forward

1

старт в Plank поза или четири крайници персонала представляват , преместване теглото си леко напред и поддържане на основните си мускули стегнати . Ела на вашите накрайници, пръстите на краката - раменете ви ще бъдат малко по- напред от вашите ръце и китките

2

вливат в Upward изложение Dog , чрез пренасочване на таза напред. . Както можете да направите така , започват да се преобърне пръстите на краката си . Върховете на краката си леко ще почиват на тепиха .


3

Затегнете и да се ангажират основните си мускули да се вземе натиска краката си . Нека корема потъне към пода , докато арка гърба си и изправете ръцете си , за да завърши прехода и да държи Upward изложение Dog .


Rolling Back

4

За премести от Upward изложение Dog обратно в Downward Dog , затегнете основните си мускули чрез издърпване пъпа в посока гръбнака .

5

Повдигнете бедрата си по-високо, колкото можете и да отложат . Ако имате затруднения с лифта на бедрата ви , използвайте ръцете си , за да натиснете далеч от пода.

6

Повдигнете петите до точката, където пръстите на краката започват преобръщане назад . Подвижен обратно над пръстите на краката си поставя топките на краката си на тепиха .