Нагласата на шампиона:как да го намерим (и да го запазим)

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Само преди 18 месеца Анджела Нейт се оказа, че се мъчи да стане от леглото. Украсена професионална триатлонистка - тя има около 19 титли Ironman 70.3 на нейното име - 37-годишната беше в битката с лаймската болест, която порази тялото й с остра болка в ставите, съчетана с безсъние и умора. След опити и грешки с различни дози антибиотици и други медицински лечения, Naeth успя да стане достатъчно здрава, за да се върне към тренировките и в крайна сметка да вземе достатъчно места на подиума през 2018 г., за да се класира за Световното първенство по Ironman в Кона, където тя зае впечатляващо осмо място . И докато тези подвизи бяха най-вече резултат от това, че Нейт работеше задните си части, мисленето на нейния шампион също й помогна да се справи. За Нейт това означаваше да се довери на обучението си – и да измести фокуса си от провеждането на перфектното състезание към просто да оцени това, че е там.

„Казвам си:„Да видим какво имам.“ Отварянето на начина ми на мислене ми позволи да бъда по-присъстващ и наистина просто да се състезавам с по-малко от този типичен умствен бърборене, който идва, когато оказваш прекалено голям натиск върху себе си“, обяснява Нейт.

Докато терминът „настрой на шампиона“ често се подхвърля в спорта, за да се опише острият като бръснач ръб, от който се нуждае атлетът, за да успее, не става дума само за отношение „всичко или нищо“. Нито е нещо изключително за професионалистите и завършващите подиум от възрастови групи, казва Анджи Файфър, спортен психолог в Питсбърг, Пенсилвания, и член на електронния борд на Асоциацията за приложна спортна психология.

„Всеки може да се докосне до начина на мислене на шампиона“, обяснява Файфър. „Това е непрекъснат стремеж към подобрение. Фокусира се върху това, което можете да контролирате, и бъдете последователни, за да можете да продължите да се развивате във вашия спорт.”

И така, как да хванем този печеливш начин на мислене? Ето четири начина да оформите ума си в този на шампион:

Задайте няколко цели

Идеалното състезание е рядкост. И когато нещата се объркат, е лесно да се разпаднете от разочарование – което може да саботира представянето ви. За да избегне този психически срив и да се задържи на мисленето на шампиона, Файфър насърчава своите спортисти да подходят към състезание с многостепенна система. „Влезте в него със златен, сребърен, бронзов и почетен гол, който варира

от всичко да върви перфектно до отнемането само на едно нещо, от което сте доволни“, обяснява тя. „По този начин, когато ви удари трудностите, можете да прехвърлите средата на състезанието към друга цел, която ще ви държи фокусирани.”

Тази практика може да се приложи и след състезание. След всяко състезание или тежка тренировка, Нает отбелязва три неща, които е направила добре, и едно нещо, което може да подобри. „Използвам последното като цел за следващата тренировка или състезание и продължавам да го надграждам“, казва тя.

Вижте доброто... и лошото

Множество проучвания показват, че визуализацията или образите са от ключово значение за атлетичното представяне. И докато практикува визуализация – да речем, да видиш как смазваш този неуловим PR – предлага солиден тласък на увереността, Файфър подчертава и умственото навигиране в потенциалните клопки. „Не си представяйте, че нещата ще вървят перфектно. Помислете за дъжд, вятър, невероятна жега, ат на мотора“, казва тя, като съветва спортистите да практикуват визуализация няколко пъти седмично. „Представете си, че се борите и преодолявате несгодите“, казва Файфър,

Използвайте думите си, за да изградите мислене на шампион

Повтарянето на лична мантра по време на състезание или тежка тренировка може да ви помогне да останете умствено остри – и да предотвратите навлизането на негативни мисли. „Обикновено отговаряме на езика на обучението. Повтарянето на нещо като „дълго и гладко“ на мотора може да ви накара да въртите педалите силно, дори ако някой минава покрай вас и усещате натиск“, казва Файфър. „Това ви пречи да премисляте нещата.“

Нает казва, че повтарянето на „бъди силен“ по време на състезание държи главата й в надпреварата, дори когато нещата се объркат. „Ако трябваше да се кача на мотора, влизам директно в действието на ат и повтарям мантрата си, за да фокусирам ума си, вместо да се тревожа за случилото се“, казва тя. „Оставам на автопилот.“

Изживейте мисленето на шампиона

Нагласата на шампиона не е нещо, към което просто се пренасочвате в деня на състезанието. „Най-добрите спортисти работят последователно върху това“, казва Файфър. Това не само включва здравословен подход към тренировките, храненето, хидратацията и съня, но също така разполага с инструментите за премахване и избягване на драмата от други области на живота, колкото е възможно по-добре. „Този ​​кумулативен стрес може наистина да ви удари в деня на състезанието“, обяснява Файфър. Колкото по-малко стрес носите наоколо в деня на състезанието, толкова по-силен и по-здрав ще бъде умът ви, когато пистолетът избухне.