Как да ходят 12 мили на ден и да губят тегло

Walking 12 миля на ден може да помогне на човек да отслабнете , докато получаване във форма. Пешеходна работи всички основни мускули и тонизира ханша, бедрата и прасците на . A 150 -килограмов човек , ходене 12 мили може да изгори до 1200 калории в една единствена сесия тренировка . Тъй като тя се дефицит по 3500 калории , за да горят половин килограм телесни мазнини , парене 1200 калории може да се извърви дълъг път в помага да отслабнете . Пешеходна също има по-ниска честота от нараняване , отколкото повечето други аеробни упражнения, така че на практика всеки може да се възползва от ходене програма . Нещата ще трябва
Sneakers или добри обувки за ходене на MarketBook.bg удобни дрехи
неблагодарна или безопасна зона да ходят на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Подготовка, Форма и цели

1

Ходете бързичко за пет до 10 минути, за да се затопли до мускулите ви. След това постави стабилно темпо за остатъка от 12- мили.

2

Разходка височина с главата нагоре , очите напред, раменете назад и спокойна . Вашите коремните мускули трябва да се извади , за да подкрепи си ядро ​​. Правилната форма ще ви позволи да ходи дълго без наранявания.


3

Решете колко далеч искате да отидете на първия ден . Ако не сте били упражняване , ходене дванайсетмиля може да бъде непоносимо на първо време. Започнете с един миля за първия ден и постепенно да изградят своя разстояние чрез добавяне на малко всеки ден . Колко разстояние добавите всеки ден ще зависи от вашата индивидуална фитнес ниво .

4

Stretch след ходене . Внимателно простра телета , като поставите единия крак пред другия , наведете предната коляното и се наведете напред , докато натискате назад петата в земята.

Протегни прасците от стои с крака на ширината на раменете и се огъват напред от кръста и се опитайте да докоснете пръстите на краката .

Опънати четириглавия чрез огъване на коляното , за да вземете глезена зад теб. Внимателно издърпайте нагоре , за да се простират предната част на бедрото .

Ако салдото е проблем Дръж се за стола или друга част от обзавеждането .

5

Сода чрез пиене на вода преди , по време и след вашата тренировка . Дехидратацията може да бъде основен проблем, когато става дълги разстояния и може да предизвика главоболие и мускулни спазми.