Как да получите по-бързо на 400м

таблото на 400 - метра е най-дългата от спринтовете . Трябва да подобрим опита както скоростта си и своята издръжливост , за да подобрят времето си в 400 , постигане на баланс между двете, които не се изисква в други разстояния. Инструкции

1

Дизайн вашата диета за състезанието . Да се ​​обучат за и да се възстанови от 400 , обикновено трябва да се увеличи хранителния си прием. По-важното е , че трябва да се увеличи приема на правилните храни . Консумирайте сложни въглехидрати и отдръпване прости въглехидрати и захари . Ако въглехидрат има повече от три съставки, или е обогатен , тя няма да осигури нужната ви енергия и тялото ви бързо ще го превърне в мазнини , които не се нуждаете . Консумирайте постни меса и високо протеинови храни като соя и червен боб . Консумирайте колкото се може повече плодове и зеленчуци, тъй като тялото ви ще позволят . Витамините, които те предоставят , са от съществено значение за превръщането на протеин на тялото ви .

2

Разделете състезанието в четири части и се обучават за всеки . На всеки 100 метра от състезание 400метра е състезание по себе си. Тренирайте за всяка част на различен ден от седмицата. Така например , се обучават за първите 100 метра с дни спринт , на което работи не по-голямо разстояние от 100 метра . На втория ден , се обучават за всички 400 метра . Например , завърши 400m пет пъти в една тренировка . На последните два тренировъчни дни на седмицата , се покрива 200 и на 300 метра около 10 пъти на парче . Тичане разстоянията в точните скорости , които очаквате сами да тичат на игрището . Позволете си малко време за възстановяване на къси разстояния ден от което правите на дълги разстояния ден .


3

Rest . На 400 може да бъде най-трудната надпревара във всички лека атлетика и е безспорно най-трудната спринта . Ако тренирате прекалено много , вашите пъти със сигурност ще пострадат . Три дни почивка за една седмица за 400m бегач не е необичайно . Тялото ви трябва да имат време да се ремонтира и възстанови себе си.