Как да Cycle Деня Преди Race

Обучение за състезанието се случва в различни етапи като велосипедисти изграждат своята издръжливост , да намали времето си и да се подготвят за деня на състезанието . Последният етап , подготовка и почивка в дните преди състезанието , е също толкова важно, колкото и интензивни тренировки , довели до него. Най-доброто нещо издръжливост спортист може да направи в деня преди състезанието е почивка, но не се откаже от полка на обучение изцяло . Изострена дейност точно преди състезание всъщност подобрява производителността . Инструкции

1

Поставете седмици преди състезание . Любителски състезатели трябва да вземат три дни напълно с лесни вози разпръснати през цялата седмица . Опитните велосипедисти могат да продължат обучението при високи нива , но проучванията показват, че пътеки и плувци представят по-добре , след като изтънява обучение от 40 до 85 процента през последната седмица .

2

Ride лесно в деня преди състезанието . Самодейци трябва да имат един - час лесно пътуване с четири 45 -секундни твърди усилия. Опитни състезатели трябва да направят един час лесно с 2-3 200 - м ускорения . Професионални състезатели трябва да направят един много лесен час и половина с една до две спринтове , последвани от масаж .


3

Ride на курса, ако е възможно. Виж за всякакви препятствия като дупки , неравни настилки и твърди завои. Обърнете внимание на забележителности на няколко мили от финала , които показват кога да се повиши в края на краищата . Идентифицирайте ориентир при марка на 200 - метра за сигнализиране на финалния спринт .

4

Позволете за почивка след надпреварата в деня преди състезанието . Не се поддавайте на изкушението да тренирате здраво в деня преди да се предотврати умората и нараняване.