Как да пуснете 400 Meter Dash на

смажат 400 m бележи границата между спринтовете и текущите събития на средни разстояния . Трябва да се бърза , за да спечели , но вие също трябва достатъчно издръжливост до вас да стигнем до финалната линия , което е лесно да се каже отколкото да се направи . Стратегия е също важна част от 400 метра , тъй като състезанието продължава значително по -дълго време и има повече завои , отколкото другите спринтовете . Инструкции

1

Започнете с експлодираща от блоковете и ускоряване до комфортна раса темпове. Вие не искате да се ускори толкова силно, колкото можете , или ще останете без енергия, така че обратно захранването малко и да се съсредоточи върху намирането на темпото , което е точно за вас.

2

Обърнете първия завой , както бихте направили по време на 200метра тире . Включете рамото си по пистата , докато кръг на търна и да бъдат внимателни да не позволите на центробежната сила на движение на кривата ви хвърлят от равновесие .


3

Отпуснете се колкото кръг на първия завой и плаваш надолу по гърба изправен . Съсредоточете се върху поддържането на темпото , които вече сте създали.

4

Стремете се да удари марка на 200м около една до две секунди зад най-бързия си време 200m . Това гарантира, че имате достатъчно газ в резервоара, за да се запази скоростта си за останалата част от състезанието.

5

Съсредоточете се върху поддържането на вашата форма и скорост чрез крайния търна. Вероятно ще бъде изключително уморен от този момент, така че съзнателно ще трябва да се изнеса от повече енергия , за да остана с оригиналния си темпо.

6

Останете спокойна през последните 100 метра и натискане за финала. Ключът тук е да поддържате форма бягане в добра форма , въпреки че умората в белите дробове и краката ви ще се опитва да го съборят .