Как да пуснете бързо 400 - Meter Dash

таблото на 400 м е една от най- изтощителните събития в леката атлетика . Това е твърде дълъг, за да се счита за спринт и твърде кратък, за да се счита за разстояние събитие. Отивате твърде бързо в една част от състезанието или твърде бавно в друга може да ви струва състезанието. Научете как да тече по-бързо 400 -метрова раса чрез правилна инсталация и от темпото себе си по време на събитието . Нещата ще трябва
шипове работи shoesStarting blocksStopwatch MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Включи много спринт в обучението си, така че сме в състояние да стартира в състезанието и в края на състезанието силен. Важно е също така да се изпълнява на дълги разстояния , така че не се влачеше от умора в края на състезанието. Обърнете внимание на ръцете и горната част на тялото . Уверете се, че ръцете ви са шофиране напред и тялото ви е висок, спокойна и изправени. При провеждане на дълги разстояния , се опита да спринтира и бутам в стъпки 50 - метра . Индийските файлове са чудесен начин да практикуват това. Идеята на индийските файлове е да стартирате зад линията на хората . Всеки в линията тича с изключение на лицето, което е в гърба. Последният човек, трябва да спринтира до предната част и да продължи цикъла.

2

Започнете първите 60 до 100 метра в мъртва спринт. Идеята е, че вашият импулс ще носите за следващите 60 метра. Използвайте всичко, което научих , когато практикуване спринтове . Упражнявайте се измъкнем от блоковете силни и навреме. Започнете с тялото си ниско до земята и шофиране с ръцете и горната част на тялото . Практика 100 метра и 200 метра спринт , за да получите започва си надолу.


3

създаде своя крейсерска скорост , след като достигне до първата правата отсечка . Излезте от блоковете бързи , тогава нека инерцията те нося , така че може да се развие не е мъртъв - на спринт , но много бърза писта , която е точно под спринт . Носете тази скорост към края на първите 200 метра.

4

Възползвайте се от тегленето на платно и се позиционира себе си като високо горе на глутницата , колкото е възможно . Като стигнете до края на 300 метра , започват да вдигнеш скорост да се подготвят за последните 100 метра .

5

Отпуснете тялото си и поддържа изправено положение , докато главата надолу последната 100 - метра опъвам . Вашите бузите и лицевите мускули трябва да бъде отпуснато и подскачащи . Ако затегне близо до края , можете да рискувате възможни наранявания . Когато приближите финала , завърши силна и постно с главата си , за да получите по-добро време .