Какво е план на хранене Типично за един ден на Surfing

? По ирония на съдбата , много хора свързват сърфиране с нездравословни хранителни навици , като например бира пиене и ядене за бързо хранене. Независимо от стереотипа , сърф е една от най- физически натоварващи спортове там. Тя може да изглежда лесно, но това изисква много издръжливост , сила и обучение. Така че да се изградят мускули и подобряване на езда тези вълни , това е много важно да се поддържа здравословна диета. Здравословно хранене

Средно човек изгаря около 200 калории на час сърф , и FDA препоръчва , че средният човек консумира 1800 до 2200 калории на ден . Така че вашата диета трябва да бъде съобразено с това колко дълго сте планиране на сърф. Поддържането на балансиран режим на хранене на въглехидрати , протеини и мазнини ще ви даде правилното енергия , което трябва да получите чрез вашия сърф сесия и да се изгради мускули за гребане навън. Гребане е най- напрегнат част на про сърф, шампион Кели Слейтър каза Мъжко здраве . Той каза, Space Coast Medicine & Healthy Living, " Аз ям предимно суровини и естествени храни , и да не се смесват белтъчини и въглехидрати , ако мога да помогна . Кленов сироп за моите захари обикновено , и много чай и топла вода за промиване на моята система от сутрин. " Surfers трябва да стоят настрана от наситени мазнини, които се намират в бързи храни . За да се задържат на върха на тези вълни , ядат храни с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини , като например риба , ядки, соя и тофу . Храни, богати на сложни въглехидрати като хляб , зърнени храни Каши , и кафяв ориз са също много за ядене , защото те са с високо съдържание на фибри . Тъй като ще се поти на разстояние много витамини и хранителни вещества на слънце и сърф, и за плодовете и зеленчуците, са изключително важни .


Преди , по време и след

Преди да сърф , да се хранят с високо енергийна храна , която може да се състои от овесени ядки ; пълнозърнест тост , кравайче или кифла с масло ; боровинки и кисело мляко ; Каши зърнени култури със соево мляко и банан ; яйца със зеленчуци ; или протеин ласкател .

шейкове са чудесен вариант за сърфистите , защото можете да получите всички основни елементи , които трябва чрез добавяне на протеин на прах до shake.To плодове и соев направи ласкател ще трябва любимите си плодове , ванилия соево мляко , лед и протеинов микс, който можете да вземете по всяко здраве, витамин или бодибилдинг магазин.

по време на сърф сесия, не забравяйте да вземете вода и лека закуска почивка. Големите закуски за сърфистите са пресни плодове ; микс пътека ; енергийни бара; филийки моркови , целина или чушки ; хумус и пълнозърнест пита ; или сушени плодове

След сърфирате , вие трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини като пиле на грил . ; риба ; боб и ориз; или ориз , тофу и задушени зеленчуци.