Хранене за фехтовка

Спорт храненето е разрастваща се сфера , която се стреми да максимизира потенциала на един спортист от получаване на тях, за да се хранят добре . Фехтовка е спорт, който изисква бързи рефлекси и хладнокръвие , както и силни крака и аеробен капацитет . Яденето добре може да ви помогне да подобрите като фехтовач . Докато тялото ви ще има свои собствени уникални нужди , има няколко основи можете да следвате, за да се подобри вашата диета. Въглехидрати

High- въглехидратни храни са най-добрият избор за ден - след ден - от яденето . Яденето на много въглехидрати ще ви даде енергия , което трябва да се представят добре. Хляб, тестени изделия , ориз, картофи и зърнени храни са храни, които ще ви помогнат да отговарят на вашите хранителни нужди . Фехтовачите може да изгори 400 калории на час , както и допълнително крос - обучение също ще горят много калории , така че ако сте се конкурират очакват да ядат повече от нормалното. Така например, за 3600 калории диета ще изисква 14 порции въглехидрати. Наем Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци осигуряват много необходими витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се излекува по-бързо от изискванията на тежки физически натоварвания . Особено, ако сте обучение по цял ден, яде сушени плодове може да помогне на тялото ви става и няма да ви обременява . На 3600 калории диета , можете да очаквате да ядете седем порции зеленчуци и пет порции плодове .