A Препоръчителна тренировка план за Taekwondo

Taekwondo е физически взискателни бойно изкуство. Учениците на това бойно изкуство прекарват по-голямата част от времето си , практикуващ бързи , мощни ритници . В " Tae Kwon Do : корейското бойно изкуство, " Ричард Chun казва Бойният стил учи студентите как да извлечете максимума от своите природни сили. Една ефективна тренировка план следва да засили тези силни страни. Попълнете вашия план за тренировка по таекуондо два или три пъти всяка седмица. Подарете си най-малко един почивен ден между тренировките . Warm -Up

Преди да започнете каквато и напрегнат рутинна тренировка , трябва да си направите загрявка и да започне да се увеличи сърдечната честота . Намалява напрежението в мускулите и увеличаване на притока на кръв към мускулите от скачането на въже , прави скокове крикове или като направите лека бутам . Вашият загрявка трябва да продължи най-малко 10 минути. Енергични упражнения и движения с максимална скорост трябва да се избягват по време на загрявка .


Стречинг

A стречинг рутинна е изключително важно по време на тренировка по таекуондо . Стречинг ще ви помогне да избегнете извади мускулите и други наранявания по време на изпълнение високи ритници . В книгата си " Ultimate Гъвкавост , " Санг H. Kim казва статично разтягане се препоръчва за начинаещи, тъй като тя носи най-малък риск от нараняване. По време на изпълнение на статично разтягане , удължават мускулите до степента на своята гама от движение и го задръжте за 15 до 20 секунди. По-напредналите ученици могат да опитат динамични участъци , които се мускули чрез пълна гама от движение. Простри мускулите в горната и долната част на тялото , преди да започнете каквато и енергични упражнения . Статични странични сплитове и динамични вдигания на краката са особено добри участъци за високи виражи .