Какво е почивен ден в Маратон Обучение

? Когато тренирате за маратон , ден по график почивка е също толкова важно, колкото и вашите тренировъчни писти. Първи тялото си подготвен за стреса на работа 26,2 мили е дълъг и трудно предизвикателство . Най-често, програми за обучение за последните 12 седмици и се състои от работи , които увеличават в разстояние колкото напредък . Редовно включване на почивни дни ще ви държи здрави и да се подобри ефективността си работи . Ден почивка

почивни дни са планирани веднъж или два пъти седмично в целия график за тренировките маратон. Те често са поставени веднага след като си изключително дълги писти. В зависимост от вашето ниво на обучение , можете да се справят вашите почивни дни по различни начини. По-напредналите пътеки понякога ще използват своите почивни дни да отида за бутам с ниска интензивност, която продължава 20 до 30 минути, за да се отпуснете мускулите си. Начинаещите пътеки и на моменти напреднали бегачи ще изберат да вземе почивен ден от надпреварата изцяло на тяхна дни почивка .


Значение

Като почивен ден по време на графика си обучение е важно за поддържане на физическото и психическото здраве. Това е по време на почивките , че мускулите ви са в състояние да се възстанови и да се лекува. Един ден почивка позволява на тялото ви да се възстанови адекватно гликоген и помага за предотвратяване на наранявания прекалявайте . Не е като почивен ден увеличава риска от нараняване, тъй като повечето проблеми възникват, от повтарящи стрес. В допълнение , тя осигурява вероятно много по-необходими умствена почивка от тренировките. Известният маратонско бягане треньор Hal Higdon отбелязва, че пътеки няма да могат да достигнат пълния си потенциал, ако те не вземат време, за да се възстанови и да са постоянно уморени .