16 съвета за предотвратяване на наранявания за вратари

16 съвета за по-добро вратарство

№1 За всички позиции:Не излизайте на леда, преди да направите поне няколко бавни мускулни разтягания, т.е. от главата до петите. Мускулната флексия се случва достатъчно лесно, но точно обратното движение изгражда тази способност за упражняване на силните и бързи движения, от които се нуждае всяка позиция за пързаляне. Но че вратарската позиция особено се нуждае от такива „загрявки“, за да бъде по-ефективна и да намали риска от физическо нараняване.

За тези, които са нови в този спорт:„спирането на шайбата не е същото като стрелбата по шайбата!“ Скоростта и насочените хоризонтални/вертикални променливи на траекторията на този малък и твърд обект могат да варират навсякъде от една mph до 150 mph!

№2 За вратарите на леда:движението „избършете зад гърба си“...това е, когато имате представа, че траекторията на шайбата върви към вашия център, а вие слизате до позицията на бътерфлай, върнете ръката си обратно от позицията на вятърната мелница и поставете ръкавицата си върху или поне близо до леда около гърба и между краката си. Това свежда до минимум този фактор на „пет дупки“ малко.

№3 „Stoop &paop“ или „седнете и с**те“… този съвет е взет от един все още активен и талантлив треньор в клиниката – съвременник, който също играе повече от половин век, включващ няколко местни сътрудници от Бруклин, Ню Йорк, които направиха чак до НХЛ и също така адаптиран тук като съвет за вратарите, както е по-долу.

№4 Вратарите трябва да стоят под гредата и далеч от гредата.

И така, какво означава това? Този израз има двойно значение, каламбур.

Първо, всичко над четири фута от леда е пропиляно блокиране от тялото – освен ако човек не трябва да се изправи, за да види шайбата в игра с ясен изглед.

По-високите вратари над шест фута трябва да останат надолу относително по-надолу („клекване на вратаря“) като по-ефективна физическа бариера пред мрежата.

Вратари под шест фута все още могат да се придържат към позицията на очната линия на нивото на напречната греда, за да преценят по-добре кога ударът върви високо/над целта и кога има работа за вършене.

Второ, вземете урок тук от много известния вратар на руския национален отбор Владислав Третиак, който според съобщенията (навремето) не е пил алкохол поне преди хокейна среща, т.е. за по-добър баланс и способности за възприемане.

Така че, когато човек е в бара като в таверната, без да прекалява, това е много по-добре за мозъка/рефлексите и черния дроб/общото здраве. Въздържането от алкохол и никога не накланянето на физиологичните граници има своите предимства.

№5 Преценете позицията си от гредите на вратата, като „навигирате“ по синята боя. При по-ограниченото ви пързаляне (в сравнение с останалата част от отбора) вашите оценки трябва да са точни, по отношение на това къде се е насочила шайбата в действието на пиесите и колко бързо се движи – с всички вариации на скоростта във всяко изминало време времева рамка.

№6 Много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Опитайте се да не бъдете заблудени от фалшификати на главата или други „деки“ (примамка) движения от играчи, които имат по-добър баланс между това. Няма място за грешка при вратарите на хокей на лед, защото ако сте извън, тази шайба може да влезе! Прочетете какво четат стрелците в статиите, предназначени за тях. По-умните скейтъри четат това, за да разчетат по-добре вратарите, пред които ще се изправят – и може би да победят до гол.

№7 „Бъди квадрат“, както би предполагало обратното на стар израз. Това означава да бъдете възможно най-правилни по всяко време до мястото, където е шайбата. Това се превръща в истинско предизвикателство, когато играта е близо до мрежата и можете да очаквате удар към вратата в даден момент от играта на противника, която се разгръща. Тоест, ако защитата ви не може да разруши тази игра чрез добри рефлексни проверки с пръчка или сръчно изпълнени бекчекове от вашите енергични нападатели.

#8 Вратарската пръчка трябва да бъде притисната плътно към леда и острието да се наклони леко напред, дори когато влизате в позиция „пеперуда“. Това е често срещана грешка на някои вратари и нещо, което се помни от времето, когато носителят на Vezina Trophy Рогатиен Вахон от NHL Montreal Canadiens обучаваше своите вратари в незабравимия хокейен лагер, ръководен от великия Анри Ричард.

#9 Хващащата ръка ръкавица трябва едновременно да е обърната навън и нагоре. Упражнението с тежести за китките, ако е възможно, например по време на клиника или тренировъчни кънки, обикновено помага за по-ефективна ръка с ръкавица.

№10 Не забравяйте, че всичко, което не влиза в ръкавицата за хващане, може да се превърне в отскок, така че, доколкото е възможно, опитайте се да контролирате къде ще бъде шайбата, след като е блокирана да влезе в мрежата. По-добрите стрелци понякога дори нарочно стрелят буквално към вратаря за този отскок или някой от техните съотборници да „премести“ защитата за бърз втори шанс или удар към вратата.

№11 Изстрелването на шайбата не е същото като спиране или отклоняване на тази малка кръгла ракета! Необходими са остри координати пространство-време. Те могат да се практикуват извън леда. „Дръжте под око“ има различно значение. Затворете едно око, за да видите винаги, когато можете, не само за да оцените вашето „бинокулярно“ зрение, но и за да го подобрите и оцените. Гледайте шайбата в другия край на леда с едното око и след това отворете и двете, когато пресече собствената им далечна синя линия. Това дава почивка на поне едно око от отблясъците на леда – редувайте очите с това упражнение.

№12 Носете тези тежести за китките извън леда и дори когато шофирате кола, и дори облечете една от старите си вратарски пръчки с такава за загряване. Залепете го с тиксо, за да не падне. Ако горната част на вала е куха, напълнете го с метални пръти за по-голямо тегло.

№13 Извън лед / далеч от пързалката, вашата „акробатика“ трябва да прилича повече на формите на йога разтягане. За отличен списък и илюстрации на упражнения за предотвратяване на наранявания вижте esurgeon.com/vkatz. Виктор е хирург-ортопед от световна класа и с афинитет към този спорт, чист пързалящ се и отличен хокеист. Той е единственият човек, когото този автор знае, който всъщност би могъл да счупи ръката ви с шамар и след това да ви я поправи хирургически в същия следобед!

№14 Извън лед /на пързалката:Не сядайте, както правят скейтърите. Изправете се и правете разтягания на място и дори клякания, колкото позволява пространството. Не седнете безучастни, освен ако не медитирате нарочно, но в тази шумна среда това е трудно да се направи!

№15 Полезните физически дейности за кръстосано обучение са [в без определен ред] –

1. Скачане на въже, напред и назад, използване на тежести за китките и/или тежести за глезени за изграждане на пъргавина
2. Колоездене, за предпочитане с фиксирано зъбно колело – така че да няма движение по инерция! Купете безкамерни гуми, за да не се притеснявате или да спирате за спукана гума, т.е. да не губите време със смяна на спукани гуми. Освен това леко добавеното тегло на устойчивия на пробиване материал подпомага тренировъчния ефект за мускулите на краката ви. Много изгодно и тези артикули вече се предлагат в ярки цветове за колоездене при здрач и нощно време!
3. Ракетбол и хандбал и за предпочитане с тежести за китки и/или глезени
4. Упражнение за удряне на бейзбол, за координация между ръцете и очите и още веднъж използване на тежести за китките.
5. Елиптичната машина, ако сте член на фитнес зала или имате такава вкъщи и когато не почивате.

№16 Що се отнася до четенето извън лед, книгата „За вратарството“ от хокейната зала на славата Жак Планте (преиздадена в печат) може да бъде много вдъхновяваща. Други статии са налични от различни спортни писатели, но тази книга все още има няколко идеи за промяна на играта.

Вратарите са добри в четенето на шайби, така че четенето на това, надяваме се, ще помогне на играта ви като „полезен“ човек на леда!

С много специални благодарности на моя бивш треньор на вратарите, Рогатиен Вахон,

Носител на трофея на Vezina с Монреал Канадиенс, несравнимият наставник, от (далеч) назад!