Предотвратяване на наранявания за H.S. и футболни момичета от колежа

Знайте кога да кажете Не. Предотвратяване на наранявания, особено за тийнейджърки, е от съществено значение не само за тяхната игра, но и за тяхното здраве. Има определени „Скорост/пъргавина“ фирми, които предлагат такова обучение през цялата година дълги и те не знаят какво правят . Вместо, те са собственици на бизнес и треньори, които никога не са играли футбол и се държат сякаш са експерти. Не мисля, че един футболист трябва да тренира сила/скорост през цялата година! Трябва да има това свободно време от това обучение, така че ставите да не приемат удари за 1 час през цялата година. вярвам добре е да поддържайте силата, като правите естествена сила на телесно тегло като хрускане, напади и лицеви опори. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Бъдете внимателни и отстоявайте себе си!

Някои училищни райони имат учебна програма, която треньорите трябва да следват, които често включват тренировки с тежести за волейбол, футбол и други женски спортове. Родителите трябва учтиво да кажат на треньора, че децата им няма да участват в тези дейности поради предпазни причини. Това не е неуважение, но това е вашето дете, а не тяхно.

Има много доказателства, че децата с HS не трябва да вдигат тежести поради постоянния им растеж на костите. Ако е американски футбол... достатъчно справедливо 🙂

Предотвратяването на наранявания е това, за което се занимавам, но не мисля, че има достатъчно шум от родителите. Трябва да има глас, когато става въпрос за поддържане на успеха на момичетата от гимназията тежък тежести. Знам, че ако децата ми спортуват в гимназията, ще ги пазя от вдигане на тежести, освен ако не е лек. Номерът ще бъде как да не накараме треньора да се чувства неуважаван. Треньорът е лидер, но здравето на децата трябва да е на ума им.

Защо H.S. момичетата не трябва да вдигат големи тежести

Момичетата от гимназията НЕ трябва да тренират с тежки тежести! Защо? Тези момичета се нуждаят от подходяща силова тренировка, но не тежести . По-вероятно са наранявания, формата е трудна за постигане, телата са в средата на растеж и промяна, и още!

Чувал съм истории за момичета нараняване техен обратно защото треньорът ги кара да правят 135# клякания и силови хватки без колан. Според мен не трябва да правят това дори с колан. И ако ще го направят, трябва да използват само лентата 45#!

Вдигането на тежести само ще ги направи по-силни за кратко време! Когато спрат тренировките, ще се върнат към същата сила. Правилната силова тренировка за футболисти е кондициониране, докато укрепвате. Тренировката с тежести и много тренировки на трева разбиват ставите и мускулите.

Обучение в пясъчна яма за изграждане на сила

Правя тренировки по пясък откакто започнах GFT през 2008 г. Една от причините е, защото когато живеех в Калифорния, Бих отишъл да тренирам с Отборът на Световната купа по плажа за мъже на FIFA US в Санта Круз, CA

След няколко седмици тренировки с тях в съботния ден възпалените колене започнаха да се чувстват по-добре .

Не само че коленете ми се чувствах добре през цялото време, докато играех футбол на пясък, но се оправиха бързо. Само помислете колко ниско е въздействието, което означава, че ставите ви не понасят удари, както на твърда земя.

Коя е правилната силова тренировка за HS момичета?

ядро, Естествена сила (коремни опори / лицеви опори), Съпротивителни ленти (като ТЕЗИ или ТЕЗИ), BOSU (да – розов; аз съм баща на 2 млади момичета) :-), пясъчни ями, батут, &Координационни тренировки.

Предотвратяване на футболни травми

Загрявка, ловкост, футболна сила, Почивка, и правилната комбинация от различни тренировъчни елементи е важна за футболистите, особено за предотвратяване на наранявания. Също така трябва да има правилното количество почивка (не твърде много, не твърде малко)! Момичетата особено трябва да държат краката и коленете си здрави, защото са по-податливи на нараняване на ACL.

Този тип обучение включва използване на скоростна стълба, Тренировка по плаж/пясък, Бънджи шнурове, удари, клякания, Клек за жени, &Упражнения за укрепване на ядрото. В моето Обучение в малки групи & редници със спортисти от гимназията и колежа, ние добавяме силови тренировки по време на сесиите и също така посвещаваме зимата и лятото за специфични футболни силови тренировки.

Мерки за лечение

Пример за мерки за звукова обработка включва тези за Контузия или а Навяхване , за което трябва да направите следното:

• Почивка
• лед (до изтръпване), да не надвишава 20 минути за мускули и 10 минути за стави (особено около външната страна на коляното)
• Компресия
• Кота
• Преди тренировка или игра топлина
• След тренировка или игра на студено
• Рехабилитация на изкълчване на глезена - Научете 2 лесни упражнения за укрепване на глезена – видео

Топло студено:

Най-доброто лечение и изживяване. Чудесно за кръвообращението и свежи наранявания тип контузия. Започнете в ледената баня 45 секунди, Гореща вана 30 секунди, Ледена баня 45, Hot Tube 30, ледена баня 45, Hot Tube 30, Край на ледена баня 45 сек.

ледена баня:

Страхотно за по-възрастни играчи гимназия, College &Pro, когато сте в тежки тренировки или 2 игри за 2 дни. След на Игра или Обучение харча 7-10 мин в ледената баня. Уверете се, че е леден – не изневерявайте с този лед в звуков стил, който се топи бързо. 🙂

Загрейте преди тренировка за предотвратяване на наранявания

Загряването преди да играете е жизненоважно за футболистите. Особено по-възрастни играчи и играчи, които са болни. Турнирната игра също е много важно време за правилното загряване. Когато играчите загряват тялото преди да играят, мускулната болка и скованост изчезват, кара те да се чувстваш като нов човек. Можеш да се научиш 5 причини тялото ви да се нуждае от загряване на тази публикация за гости от д-р Хан.

игри: Загрейте 45 минути преди началото на играта. Загрявката трябва да е 5-10 минути напред, назад, странично разбъркване, докосва земята с ръце, бързи спринтове на 5 ярда, скачане, 360 и промяна на посоката. Разтягайте всеки мускул за 15-30 секунди. Следвайте с 5 v 5 в зона 30×15 ярда за 5 минути. След като загреете трябва да имате 15, за да се отпуснете и да се подготвите за играта.

обучение: 5-10 минути леко бягане заедно със странично разбъркване и всички същите неща като загряване на играта. Можете да направите леко разтягане с всеки мускул и сте готови да играете 100%.

Охладете след футболна тренировка

Охлаждането също е много важно за предотвратяване на наранявания, особено гимназия, Колежски и професионални футболисти. Добро разхлаждане ще позволи на сърдечния ритъм да се върне към ритъма на покой и помощ при разсейването на отпадъчните продукти – включително млечна киселина. Това е много важно време за разтягане (след тренировка/игри).

Охлажданията могат да се променят, но го направете подобно на загряване и го завършете с добро разтягане. Първият път, когато видях охлаждане, освен това разтягането беше с треньора Майк Джефрис, който беше главен треньор в ФК Далас когато ме призоваха в Проект на MLS 2002 г . Не всеки професионален отбор се охлажда, но всички се разтягат след тренировка.

Защо загрявате и охлаждате за предотвратяване на наранявания

• Повишена скорост на свиване и отпускане на затоплените мускули
• Динамичните упражнения намаляват мускулната скованост
• По-голяма икономичност на движение поради намалено вискозно съпротивление в затоплите мускули
• Улеснено използване на кислород от затоплените мускули, тъй като хемоглобинът освобождава кислород по-лесно при по-високи мускулни температури
• Улеснено нервно предаване и мускулен метаболизъм при по-високи температури; специфично загряване може да улесни набирането на двигателни единици, необходимо при последваща пълна дейност
• Повишен приток на кръв през активните тъкани, тъй като локалните съдови легла се разширяват, повишаване на метаболизма и мускулната температура
• Позволява на сърдечната честота да достигне работеща честота за започване на упражнения
• Психически фокусиран върху тренировката или състезанието

Предотвратяването на наранявания започва със знанието

Когато разберете повече защо играчите се нараняват, по-лесно е да го управляваш.

5 неща, за да ограничите това, от което се нуждаете:

1. Загрейте добре преди да играете
2. Разтегнете се след загряване
3. Уверете се, че получавате подходяща почивка всяка седмица
4. Укрепете ядрото и краката си, като правите тренировки с телесно тегло
5. Яжте правилните храни и количества

*ПОМНЕТЕ:Аз не съм лекар. ВИНАГИ трябва да се консултирате с лекар или обучен доставчик на здравни услуги, преди да започнете или спрете програма за упражнения и хранене. Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да започнете тренировъчна програма, независимо от възрастта. Проверете с личния си лекар всеки хранителен продукт, особено ако имате диабет или други специални диетични съображения/потребности.