Най-добри домашни упражнения за играчи на бадминтон – Моите топ 7

ах, Ето ни отново, Търсене на домашни упражнения за бадминтон. Новото блокиране в Обединеното кралство отново затвори бадминтона. Така че е време да помислим как можем да поддържаме нашата форма за корта отново през следващия месец! Ако все още не сте излезли от блокирането, или дори ако имате и можете да играете, тези упражнения все пак ще бъдат абсолютно полезни за вашата игра.

Нямате нужда от фитнес зала, за да сте годни за бадминтон. Всъщност, можете да получите невероятна тренировка у дома, която е също толкова добра, колкото и тази, която бихте изпълнявали във фитнес залата. Може да не сте в състояние да правите никакви упражнения на корта, но със сигурност можете да подобрите фитнеса си у дома. Тези домашни упражнения за бадминтон осигуряват страхотна тренировка, и помага да подобрите представянето си на корта!

Най-добрите домашни упражнения за бадминтон

Бърпи

Бърпито е страхотно упражнение за цялото тяло и е чудесно за насочване на вашата анаеробна фитнес. Причината да е предимно анаеробна е, че изисква енергия много бързо. Поради взискателния си характер, трудно е да продължите да правите това упражнение за продължителни периоди от време.

Това упражнение работи за горната и долната част на тялото, както и за ядрото. Следователно това е наистина ефективно движение. Тъй като толкова много мускули работят наведнъж, сърцето и белите дробове наистина трябва да се включат, за да осигурят кислород на мускулите. Той също така помага за координацията на движението на цялото тяло - важен аспект на бадминтона. Има и вторична полза за вашата аеробна форма.

По отношение на бадминтон, това го прави страхотно упражнение за подобряване на вашето експлозивно движение на корта – включително удари със скокове и особено полезно при двойки – където продължителен период на експлозивна активност настъпва бързо в рамките на ралито.

Прескачане/скачане на въже

Едно от най-ефективните аеробни упражнения, които можете да правите. Всичко, което изисква, е въже за скачане и малко открито пространство. Това може да е вашата всекидневна, градина или балкон (ако е достатъчно голям).

Прескачането е страхотно кондициониращо упражнение, което ефективно е от полза за сърдечно-съдовата система. Като бърпи, това е тренировка за цялото тяло, насочени предимно към долната част на тялото и сърцевината.

По отношение на бадминтона, това е чудесно за координация, както и за развиване на скорост на корта, тъй като е плиометрично упражнение. Въпреки това, един недостатък би бил, че е доста силно въздействие, тъй като постоянното му скача. Ето защо, ако имате по-слаби колене, това може да не е най-добрият вариант.

Просто започвам да прескачам, изисква малко техника. Първоначално не се стремете към времето, вместо това се стремете към няколко пропускания. Важно е да сте последователни, преди да можете да се възползвате от ползите от това упражнение. Следователно може да е по-добър подход първоначално да пропуснете няколко повторения, преди да преминете към прескачане за време. Ще откриете, че в началото може да не сте в състояние да прескачате дълго – но постепенно се надградете и ще се възползвате от ползите за нула време!

Има и много вариации, които могат да се направят с прескачане, включително двойни скокове, скокове с един крак и скокове отстрани.

Може да се използва и за анаеробни цели, просто като увеличите интензивността и скоростта, с които изпълнявате упражнението!

Натиснете Ups

Що се отнася до упражненията за горната част на тялото, класическата лицева опора е трудна за победа! Докато набиранията са силен конкурент, нямате нужда от оборудване, за да правите лицеви опори, затова включих тук.

Лицеви опори са предимно упражнение за сила и мощност, базирано на телесно тегло. Еквивалентът на фитнес залата е пресата на пейка. Тъй като това упражнение подобрява тези фитнес елементи, това се изразява в способността да генерирате повече сила при вашите атакуващи удари. Също така помага за укрепване на гръдния кош, рамо, ръцете и сърцевината – помагат за предотвратяване на наранявания.

Пример за силова тренировка с лицеви опори е наистина да забавите движението. Това поставя мускулите под напрежение за по-дълъг период от време. междувременно, ако искаш да се съсредоточиш върху властта, експлозивните лицеви опори са правилният начин. Това би могло да ги изпълнява възможно най-бързо, или дори плиометрични лицеви опори, в който отблъсквате тялото си от земята.

Много хора смятат, че лицевите опори са твърде лесни, за да бъдат ефективни. Но това, което е страхотно в лицевите опори, е, че има много вариации. Не се страхувайте да предизвикате себе си на силови упражнения (безопасно!), те са жизненоважна част от предотвратяването на наранявания, както и от фитнеса.

Скокове клекове

Ако искате да подобрите вертикалния си скок за тези големи удари, това е пътят. Клековете за скок са силово упражнение, насочено специално към развитието на долната част на тялото. Изпълнението на упражнението ще ви помогне да се движите по-бързо из корта, от шофиране от разделната стъпка до възстановяване от удар. Освен това ще ви помогне да се възстановите по-бързо до базовата позиция, ще ви помогне да скочите по-високо и да се възстановите по-бързо. Той също така помага да работите с ядрото си, което помага да ви стабилизира по време на движение, както и работи върху баланса ви.

Отново, като плиометрично упражнение, това може да бъде доста натоварващо за коленете ви. не забравяйте да носите добър комплект маратонки и да използвате мека повърхност като трева или килим. Има и няколко варианта на това упражнение, като скокове с клек, или дори клекове със скок с пистолет с един крак (напреднали)!

Бързи крака

Това е едно от онези упражнения, за които изглежда, че не правите много, но в крайна сметка ще изгори вашите четворки! Това е много добро упражнение за скорост и за работа на вашите бързо съкращаващи се мускулни влакна.

Промени на захвата

Това е основно умение и може да се направи, седейки пред телевизора, така че наистина няма нужда да пропускате това! Наистина е важно да можете да превключвате между хватките възможно най-плавно. Това ще ви помогне да намалите времето, необходимо за придвижване между хватки, така че да сте готови по-бързо за следващия удар – особено важно при двойки!

Разтяга се

Бъди честен, разтягате ли се толкова често, колкото трябва. Вероятно не го правите. И така, какво по-добро време от това по време на блокиране, за да влезете в рутина на разтягане заедно с рутинната си тренировка за блокиране! Въпреки че не е най-вълнуващата част от вашето упражнение, това е най-важното, така че не се плаши от това!

Подобряването на вашата гъвкавост има множество предимства, включително:

• Предотвратяване на наранявания
• Подпомага пъргавината, като позволява на мускулите и ставите да бъдат достатъчно гъвкави, за да се справят с бързи движения (особено промени в посоката) при високи скорости.
• Позволява ви да се хвърлите по-навътре и по-дълбоко, ако трябва. Това помага за извличане на кадри, които може да са просто извън обсега

Каква е вашата домашна тренировка за бадминтон?

Този списък не е изчерпателен. Разбира се, има много упражнения, които можете да правите. Тези, върху които се фокусирах тук, са тези, които ви дават най-голям ефект за парите си. Включете ги в обичайните си домашни упражнения за бадминтон и предизвикайте себе си!

Каква е вашата работа? Искате ли да напиша рутина за тренировка у дома, която можете да следвате у дома? Оставете ми коментар и ще видя какво мога да направя!

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!