Най-добрите кардио упражнения за мъже над 70

Кардио упражнения се отнася за аеробна дейност , която повишава честотата на сърдечния ритъм . Когато сърдечната честота е повдигната, сърдечния мускул се засилва и повече кислород, могат свободно да тече към клетките в тялото. Сърдечно дейност е особено важно за мъжете над 70 . Той не само упражнение подпомагане на физическото , както и на психичното здраве , тя може да действа като превантивна мярка за намаляване на други здравословни проблеми, често свързани със стареенето , като артрит . Натискането на Целеви сърдечния ритъм

процент Целевата сърце за мъжете над 70 е приблизително 75-128 удара в минута , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Максималната сърдечна честота , за случаите, когато участват в упражнения, трябва да бъде не повече от 150 удара в минута . Един добър начин да се измери максималния сърдечен ритъм е да се опитаме да говорим , докато правиш физическа активност. Ако се задъхва , на тренировка е твърде интензивен. Освен това , високите лекарства за кръвно налягане и други сърдечни и здравословни проблеми могат да повлияят на целевата сърдечния ритъм на индивида . Пенсионери над 70 трябва да се консултират с лекар преди началото на аеробна рутина.
СВЕТЪТ СНИМКИ Вашият Blood Помпена

Умерено аеробни упражнения включва дейности като бързо ходене , но то също може да включва ежедневните задачи , като например натискането на един косачка или прахосмукачка . Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва смес от двете умерени и енергични кардио упражнения за оптимално здраве. По-енергични действия за мъже над 70 включват бягане , бягане, колоездене и плуване. В CDC препоръчва също мускулни - засилване на дейностите по два дни на седмица . Упражнения като вдигане на тежести , Pushups , коремни преси и йога са идеални .