Най-добрите упражнения за рамо Mass

Building голям гръден кош , гърба и краката мускули е всичко много добре , но ако раменете ви не са на ниво , тялото ви ще изглежда небалансирана . Големи раменете ви направят да изглеждате по-широк и по-плътен и наистина може да подобри външния вид на вашата физика . Когато обучението на раменете си във фитнеса , избор упражнение е от решаващо значение. Въпреки че не е задължително да са някакви абсолютни добрите масови строители , има няколко движения на раменете , които трябва да бъдат част от плана си. Натискането Упражнения

Ако ви се налага да избирате само едното рамо упражнения, да го превърне в режийни преса, която акцентира върху предната част на раменете си . Това упражнение включва провеждане на мряна рамото височина и го натиснете нагоре , докато ръцете ви са прави . Постоянната режийни преса с щанга е толкова ефективна, тя може да заеме мястото на три отделни изолация упражнения , твърди треньорът сила Charles Poliquin . При извършване на режийни преси , задръжте палците си под бара и оставете тялото си здраво, съветва треньор и Powerlifter Джим Wendler . Ако не разполагате с достъп до мряна , използвайте вместо гири .


Странична Повдига

The режийни преса не наистина работят страничната част на раменете си . За да удари тази част , трябва да се включи странични движения , според треньор и бивш елитен културист Doug Brignole . Дръжте гири в предната част на бедрата и повдигнете ръцете си направо , за да отстрани , докато те са успоредни на пода . Можете също така да използвате кабел машина за това движение .