Топ 15 Упражнения

Редовните упражнения осигурява огромен тласък на вашето физическо и психическо здраве. Едно упражнение, което изгражда и тонизира мускулите , докато изгаряте калории се смята за началото на тренировка. Повечето от 15-те най упражнения са прости и ефективни. Тези, които работят за постигане на вашите лични цели фитнес трябва да се добавя към обичайната си рутинно упражнение . Кардио тренировки

Спринт е не само един от най-основните форми на физически упражнения, то със сигурност е един от най-добрите . Спринт ви помага да отслабнете , по-ниски нива на холестерола и увеличаване на капацитета на белите дробове . Вие не се нуждаят от упражняване оборудване , което я прави една от най- разходно-ефективни упражнения , както добре. Jumping Jacks са просто сърдечно-съдовата дейност, която отнема координация и издръжливост . Чрез скачаше във въздуха, ръцете и краката подстригването и навън, което гори калории, докато подобряване на кръвообращението и мускулната сила .


Телесно тегло Упражнения

целева Lunges няколко основни мускулни групи в долната част на тялото . Начинаещите трябва да направят обратни напади , потапяне на долната част на крака назад и надолу, за да се избегне сериозно нараняване на коляното . След леко кривата на обучение , напади са -трябва да има в своя рутинна тренировка . Алпинисти работят почти всяка мускулна група в тялото си. Започваш в позиция за лицева опора и изпълняват дълбоки редуващи напади с краката . Това е идеално упражнение по-слабо въздействие , ако сте били изложени на фитнеса в продължение на няколко месеца. Pushups са едни от най-основните упражнения , защото вашият собствен телесно тегло формира съпротива . Тя изгражда мускулите в гърдите, горната част на ръцете и корема . Можете да увеличавате силата на съпротивлението чрез наклоняване на краката , или да го направи по-лесно като се работи на разстояние от коленете. Къщички качвания са един от най-добрите силови упражнения за подбедриците . По висящи петите над перваз и многократно вдигане на разстояние от топките на краката си , можете успешно да обучат експлозивност в мускулите на прасците . Продажба и Наем Етаж Упражнения

< р > Страничният дъската е упражнение, което може да не разполагат с много движение , но със сигурност осигурява здравина и тонизиращо тренировка . Лъжеш на ваша страна и подпрете тялото си нагоре , като балансират по протежение на предмишницата и рамото . Тази позиция упражнява косите коремни мускули и почти всяка друга основна мускулна група в средната част на тялото си . Предната дъската е статично упражнение, което се отнася и за червата , буквално. Лъжеш податливи на пода и се подпрете тялото си нагоре по предмишниците . По време на пред дъската , вие сте поддържане на напрежение по протежение на средната линия на тялото, като се използват всички основни мускули на корема . Криза на велосипед е широко признат като един най-добър коремна упражнение за изграждане на основните мускули. Можете да получите кардио тренировка и да запази напрежението върху корема , като постоянно се движи краката си в обърната позиция колоездене.


Strength Builders

Box скокове помага за изграждане на експлозивност в краката и увеличава вашата вертикална скокове кръг . Това е Plyometric упражнение , като повтарящи се скокове и кацане и да го превърне в висока интензивност workout.The крак преса е упражнение за четириглавия , glutes и прасците , основните мускулни групи на краката на якост сграда. Вие седите в този фитнес машина и натиснете теглото далеч от тялото си чрез разширяване на краката , което го прави по-малко стресиращо за организма , отколкото други упражнения за краката на якост обучение. HealthGuidance.com отбелязва, че клякам работят вашия основните мускули повече от всяко друго упражнение. Можете да наемат много вариации във вида на резистентност , които използвате, но резултатите са едни и същи : един силно силно ядро. Ако искате тонизирана , заоблени рамене , добави натиснете гира рамото да си рутинна тренировка . Това упражнение работи делтоидния мускул групата като натиснете гирите нагоре и над главата си . ACE Фитнес класиран на пейка преса като най- ефективното упражняване за изграждане на гърдите си . Можете да използвате една машина Smith или регулируем мряна да се зареди на теглото . С двата варианта , на пейка преса е основен компонент на всяка горната част на тялото сила за изграждане на рутина. Културизъм не трябва да бъде трудно , особено с раменни рамене . Можете да се изгради на трапецовидните и делтоидната мускулите на горната част на раменете и врата , като просто хванете две гири и Вашите рамене .