Десетте най- Упражнения за вършене у дома

редовните упражнения са ключът - или поне част от него - да управлява всичко от теглото си за вашето настроение да си риск от сърдечно-съдови заболявания . Не се притеснявайте , това не значи, че трябва да свършат и да се присъединят фитнес зала. Ако сте решителни и креативни, все още можете да горят калории ефективно и да работят на няколко мускулни групи наведнъж - всичко това само с няколко парчета на тренировка оборудване или, в някои случаи , нищо. Топ калория горелки

Ако сте достатъчно късмет да притежавате неблагодарна , ходене или тичане са едновременно ефективни калорични горелки. Според Американския съвет за упражнения , ходене и тичане може да изгори до 9,7 и 17 калории в минута , съответно , в зависимост от телесното си тегло . Дори и да не притежавате неблагодарна , можете да се разхождате или да стартирате стълби , ако ги имате . Други топ - калорични парене упражнения можете да направите у дома включват скачане на въже , танци, след аеробика DVD или добри старомодни гимнастика .


Сила за обучение

Strength - обучение също изгаря много калории - до 9.8 минути , в зависимост от американския съвет за упражнения . Така класически вдигане на тежести упражнения като гърдите преси, гира редове , бицепс къдрици и трицепс разширения са чудесен начин да се засили , тонус и тънък тялото си като у дома си . Kettlebells са дори по-добре: Според изследване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения , които работят с Kettlebells не само укрепване на няколко основни мускулни групи наведнъж - това също може да изгори повече от 20 калории на минута

.

Body Тегло упражнения

Ако не разполагат с оборудване, вдигане на тежести , не се притеснявайте , все още можете да се оформи с телесни упражнения тегло като лицеви опори , талпи , клякам и напади . Въпреки че това е една широка категория , тя е на стойност проучване ; всяко упражнение, което изисква от вас да маневрира тялото си в пространството е голямо обучение за ежедневни движения.


често се пренебрегва

Въпреки, че няма да намерите разтягане на много други " Топ 10 " списъци , това често пренебрегвани аспект на фитнес все още заслужава място във вашата тренировка . В края на краищата , разтягане намалява риска от нараняване, насърчава по-добра стойка , ви помага да се отпуснете и дори може да успокои болки в мускулите . Така че отделете няколко минути след всяка тренировка , за да разтегнете мускулите , които сте работили - тялото ви ще ви благодаря