Как да отслабвам по Тае Бо

Tae Bo е аеробика тренировка, която съчетава корейското бойно изкуство таекуондо с кикбокс , аеробика , йога и танци. Били Бланки , майстор на бойните изкуства , създадени концепцията на тренировка в средата на 1980-те . Практиката може да отнеме до един час , и те пазят участниците постоянно се движи , за да изгори толкова калории, колкото е възможно. Ако комбинирате енергична Тае Бо тренировка с правилна диета , вие може да загуби значителна част от теглото . Инструкции

1

Определете как енергично на рутинна Tae Bo искате да правите и колко често искате да го направя. A пълен час ще изгори 500-800 калории , докато съкратен 15 - минутен сеанс ще изгори от 150 до 200 калории. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете колко е точно за вас и дали трябва да го направите само няколко пъти седмично или всеки ден .

2

Поставете си за цел за колко калории искате да запишете на ден , въз основа на това колко Tae Bo ще се прави . Определете колко тежиш сега, колко искате да тежи и колко бързо искате да губят , че теглото . Не забравяйте, че вие трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм . Използвайте Self Nutrition данни ежедневно се нуждае калкулатор ( вж. ресурси ), за да определите колко калории тялото ви вече гори в един типичен ден , и да зададете вашите цели за прием на калории съответно . Например , ако тялото ви обикновено изгаря 2000 калории на ден и сте прави пълен Tae Bo рутинна тренировка , която изгаря допълнителни калории на 700 всеки ден в продължение на общо 2 700 изгорени калории на ден , трябва да се яде само 2200 калории на ден , така че горят мрежа от 500 калории на ден .


3

Започнете тренировка рутинни Тае Бо . Beyond изгаряне на калории , Tae Bo също ще ви дам един сърдечно-съдови тренировка, която укрепва сърцето ви и ви помага да станете по-подвижен . Ако откриете, че бързо се изгарят от упражненията , започнете бавно с 15 - минутни сесии и постепенно да изгради до точката, че можете да направите пълно Тае Бо тренировка .

4

Остани с питателна диета план , че фактори в не само вашия калориен прием гола , но този, който ви дава достатъчно витамини и минерали, за да остане в топ форма . Яжте много здрави плодове и зеленчуци , и се уверете, че получавате достатъчно протеин в диетата си чрез боб или постно месо . Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол.