Изграждане на единство с „Екипни стълби“ от Мат ОÕБрайън, сътрудник писател

Привеждането на играчите ви в страхотна физическа форма е критичен елемент за успеха на всеки отбор. Течащи линии, или това, което някои треньори наричат ​​„самоубийства, ” е един от най-популярните начини за кондициониране на баскетболистите.

Спринтовете се изпълняват за кратък период от време, което е от полза за треньори, които са ограничени по отношение на времето, през което могат да използват своите фитнес зали. Всяка година, започваме нашия сезон, като се опитваме да намерим положително завъртане върху изпълнението на неизбежната задача да преследваме въздуха.

миналия сезон, внедрихме „Екипни стълби“. Вместо да бягат за себе си, нашите играчи изпълняват спринтове като отбор. Молим нашите играчи да се разделят на групи от по трима, за да изпълнят всеки спринт. Това е фантастична възможност за нашите капитани да демонстрират лидерство, като подреждат играчи във възможно най-добрите групи, за да извършат спринтовете в определеното време. Най-бавните играчи трябва да бъдат сдвоени с двама от по-бързите, по-добре подготвени играчи.

» СВЪРЗАНО:Увеличете максимално вашите сесии за кондициониране

Резултатите от тази програма бяха едновременно възнаграждаващи и вълнуващи. Преди това, нашите играчи използваха минимална комуникация по време на спринтове. Сега, те ръкопляскат един за друг и показват голям ентусиазъм.

Открихме също, че нашите по-добре подготвени играчи полагат максимални усилия, вместо да се движи по брега, за да осигурите най-доброто време в екипните усилия. Най-бавните играчи не хвърлят кърпата, защото са последни – те продължават да спринтират, за да гарантират, че екипът им ще завърши тренировката навреме.

Тренировката Team Ladders отнема приблизително 20 минути.

Изпълнение на екипни стълби

Във всяка група има трима играчи. Когато атлет спринтира цялата дължина на игрището в една посока, се брои за един спринт. Слизането надолу и обратно е равно на два спринта.

ДИАГРАМА 1:Отборни стълби. Разбийте се на отбори. Стартът на отборната стълбица (завършване на два спринта за 30 секунди) включва всеки член на групата да бяга по дължината на корта и обратно за общо 30 секунди.

Диаграма 1 показва как да изградите от два спринта до 10, и времето, през което екипът трябва да изпълни всяко повторение.

---

Мат О’Брайън е главен треньор по баскетбол при мъжете в Southwestern College в Уинфийлд, Канзас.