Пробивайте играчите си, за да усъвършенствате своята мъжка защита от Бил Салиърс, сътрудник писател

След като разберете какво е необходимо, за да инсталирате правилна мъжка защита в първите си шест тренировки за сезона, използвайте следните упражнения, за да допълните това знание.

Първа практика

Ключовете за защита на човека, които да преподавате при първата си тренировка, включват стойка и позиция; защита върху топката; и защита от топката. Ето и тренировките, които да използвате.

Командна тренировка . Това упражнение се използва, за да освободите всички и да ги подготвите за работа. Разделете играчите си на три линии в рамките на ширината на корта. Треньорът застава пред играчите с топка. Издайте всяка от следните осем команди, и играчите отговарят:

1. стойка. Всички играчи преминават от изправена към защитна поза. Те са фокусирани с вдигнати глави. Тази позиция се задържа за няколко секунди, което ви дава добра представа кой е извън равновесие. Обърнете специално внимание на играчите, които са изправени, гърбовете са прави, и ръцете са навън.
2. Огън. Всички играчи започват да изпомпват краката си на място като група. Главите са вдигнати, ръце встрани, и краката се движат. Продължете това за няколко секунди.
3. Отдясно (или отляво). На това обаждане, играчите се придвижват две стъпки в посочената посока. Играчите използват ръката си, за да „изкопаят“ въображаемата топка пред тях. Те също така извикват посоката, в която се движат с всяка стъпка.
4. Отстъпление. Играчите се движат назад, като използват въртящия се ход-стъпка за две стъпки при това обаждане, като се задържат ниско. Очите остават фокусирани върху треньора и телата им са над краката им. Играчите трябва да усукват бедрата и краката си, но не и торса им.
5. Разхлабена топка. Играчите удариха пода, сякаш се бори за хлабава топка. Тогава, възможно най-бързо, играчите се връщат на крака и заемат защитна позиция с движещи се крака.
6. Зареждане. Играчите падат обратно върху големия мускул на задните си части. Те не се провалят. Те трябва да внимават да бият главите и раменете си в земята.
7. Задържана топка. Извикайте „5“ и играчите се приближават една крачка по-близо до вас, сякаш сте офанзивен играч. Играчите проследяват топката с ръце. Ако се завъртите, те се приближават.
8. Прострелян. Играчите се изправят и се завъртат, за да извадят „стрелеца“.

Разбъркайте линиите. Всички играчи са подравнени на базовата линия. на свирката, първият играч заема отбранителна позиция и започва да използва защитно плъзгане по външните линии на игрището. Играчите трябва да стоят долу с изпънати ръце, докато копае с водеща ръка. Когато първият играч стигне до половината игрище, следващият играч отива. Напомнете на играчите, че това не е състезание, и никога да не кръстосват краката си.

Зигзаг на пода. Създайте две дълги платна на корта от страничната линия до линията на фол-лента и от линията на фол-лента до страничната линия. Играчите трябва да останат на своята лента. Един играч използва топка, и един играе защита. Защитникът се движи с офанзивния играч, докато те слизат надолу по корта. Когато защитникът достигне страничната линия, защитникът продължава да излиза извън границите за една трета стъпка (за да се увери, че той или тя не е подминал от офанзивния играч), и защитникът поставя външния крак и се завърта върху него, за да промени посоките. първоначално, това е бавна и умишлена тренировка, тъй като играчите се научават да не скачат, за да променят посоките.

сянка. Играч е в защитна стойка на страничната линия с лице към корта. Трима или четирима играчи се подреждат в редица с лице към първия играч. на свирката, играчът в защитна стойка се движи напред-назад напред и назад. Играчите се нареждат срещуположно и се опитват да се движат със защитника. След 20 секунди, завъртете друг играч на странична позиция.

Спри и тръгвай . Използвайте това упражнение, за да научите защитниците да спринтират пред топката, за да спрат, вместо да бягат с дрибъла. Един играч има топка и започва да дриблира по дължината на корта. Друг играч, Защитникът, спринтира пред този играч и се опитва да принуди офанзивния играч да вземе дрибъла. След като дрибълът бъде вдигнат, защитникът използва тялото си, за да премахне пространството и използва ръце, за да проследи топката.

Защитна позиция (черупка). Упражнението започва с четирима офанзивни играчи, разположени около дъгата, и четирима защитници на основната линия. Треньорът е под коша с топка. Подайте топката на един от офанзивните играчи. на прохода, защитниците бягат да се защитават. Защитникът на топката разбива приемника. Останалите трима защитници използват правилни техники за разбиване, за да гарантират, че техният офанзивен играч няма просто да мине покрай тях. Играчът, сега с топката, задържа го за два броя, след което подава на съотборник. Само офанзивни играчи имат право да пасат. Уверете се, че помощните защитници са увиснали към боята и се възстановяват при паса. В крайна сметка, Чувствайте се свободни да добавите, че офанзивните играчи могат да стрелят при улов на пас.

Проникване на черупката. Вариантът на Shell Drill включва офанзивни играчи, които отбелязват само след дриблиране. Така че целта на всеки офанзивен играч е да раздели двама защитници. Защитниците трябва да са в състояние да помогнат и да откажат задвижването. Оставете отборите да играят, докато или нападението отбележи гол, или защитата получи обрат.

Втора практика

Ключовете на защитата на човека, които да преподавате на втората си тренировка, включват скачане на топката; боравене с фрези; и да помогне и да се възстанови.

Скочи към топката. Треньорът е от дясното крило с офанзивен играч, дриблиращ в горната част на ключа, със защитник, който пази дрибъла. Офанзивният играч подава към треньора. на прохода, защитникът прави една бърза крачка за отстъпление към паса. Резултатът от тази стъпка е, че защитникът има лявата ръка и крак нагоре към „линията на топката“ и десния крак малко назад. Офанзивният играч се опитва да разсече лицето на защитника, за да получи обратен пас.

Резачка за черупки. Тази бормашина е точно като Shell Drill, но нарушението използва само отрязване на пасовете. Това позволява на защитата да се съсредоточи върху техниката „скок към топката“. Треньорът подава към офанзивен играч, а защитниците разбиват играчите, които пазят. Топката се движи около периметъра и всеки офанзивен играч може да отсече в коша от всяко място на пода. Ако изрязването не е успешно, един от другите офанзивни играчи заменя ножа. Накарайте защитата да остане в оригиналните зони, тъй като помага за създаване на несъответствия, подобни на играта.

Помогнете и се възстановите. Имайте двама играчи на крилото, и играч в горната част на ключа с топка в атака. Поставете трима защитници срещу офанзивните играчи. Играчът с топката кара защитника. Ако защитникът е бит, обаждането е "Помощ!" и другите защитни играчи падат в помощна позиция, докато се случва драйвът.

След като задвижването е спряно, офанзивният играч взима дрибъла. Сега обаждането е "5!" както в предишни тренировки, и защитниците преминават в режим на пълно отказване, докато остават между своя офанзивен играч и топката. Играчът преминава към крило, което защитниците се възстановяват, и сега крилото задвижва, започвайки движението отново.

Трета практика

Ключовете на защитата на човека, които да преподавате на третата си тренировка, включват разбиване на стрелеца; удар в центъра; преминаване през преминаващата лента; и отскок.

Свободно хвърляне, затваряне. Накарайте четирима играчи да се подредят на основната линия с баскетболни топки, и четирима играчи се нареждат срещу тях в удължената зона за свободно хвърляне. на свирката, играчите на основната линия преминават към играчите срещу тях. При получаване на топката, играчите заемат позиция с тройна заплаха. Минаващите изтичат около половината път, след което започват да правят къси, накъсани стъпки, за да разбият стрелеца. Защитникът държи лявата ръка високо, за да предизвика удара.

Прогресивен. Това упражнение се използва в хода на следващите четири тренировки за развиване на умения за разбиване на стрелеца и защита на офанзивния играч. Започнете с офанзивен играч с крило и защитник на помощна позиция в боята. Треньорът е разположен на противоположното крило с топка.

Част 1. Треньорът хвърля пропускане на офанзива. Защитникът напуска позицията за помощ и атакува стрелеца. Защитникът използва техниката на разбиване на малки, накъсани стъпки, за да стигнете до топката. Офанзивният играч държи топката отпред. Защитникът докосва топката и тренировката приключва.

Част 2. Упражнението започва по същия начин като предишното, освен този път офанзивният играч хваща и стреля. Защитникът изпълнява същата техника за пробив. Защитникът извиква „изстрел“ и боксира стрелеца. Напомнете на защитника, че след като ударът е във въздуха, основната отговорност е да откаже отскока на стрелеца.

част 3. Това е същата тренировка, освен офанзивният играч хваща и кара. Защитникът изпълнява същата техника на пробив и спира проникването, или форсира лош удар.

част 4. Офанзивният играч има възможност да стреля или да шофира. Направете игра на тази тренировка. Ако стрелецът хване, стреля и вкарва, струва три точки, независимо от местоположението на пода. Всяка кошница извън диск струва две точки.

Тяло/задържане/освобождаване. Използвайте това упражнение, за да „запознавате“ играчите с основните движения на отскачането. Имайте две линии от играчи един срещу друг на около два фута един от друг. Една линия са стрелците, и единият са защитниците. Когато треньорът извика „Тяло, ” защитниците се превръщат в стрелеца (или обратен завъртане, или преходен завой). Защитникът заема добра позиция за отскок. Когато треньорът извика „Задръж, ” защитникът се фокусира върху поддържането на контакт със стрелеца, използвайки лактите назад, задните части и периферното зрение. Когато треньорът извика „Освободете, ” рибаундърът експлодира напред и нагоре, вдигане на ръце заедно и улавяне на отскока.

Отскок на черупката. Това е настроено като Shell Drill, но накарайте офанзивния играч да направи удар след пропускане или няколко паса. Защитата трябва да се възстанови. Накарайте помощник-треньор да гледа играчи, които се боксираха, или не, и превърнете това в състезание.

Съвет за двама играчи. Накарайте играчите да се подредят по двойки един срещу друг, всяка двойка с топка. Накарайте един човек да хвърли топката на другия. Приемникът хваща топката на височината на скока и я връща на подаващия. Направете това пет пъти, след което сменете ролите.

Изход с две линии. Нека две линии играчи започват от лактите, обърнати към коша. Поставете двама мениджъри или играчи на всяко крило. Всяка линия има топка. Играчите се приближават до коша и хвърлят топката от таблата. След това скачат напред, осигуряване на топката в горната част на скока им с две ръце. Краката им трябва да са широко разтворени, така че да имат солидна основа за кацане. Те трябва да създадат пространство, преди да скочат, след това скочете напред, за да хванете топката. Докато осигуряват топката, те наричат ​​„Преход, ”, което информира останалите съотборници, че имат топката и да започнат да вървят нагоре по пода. След като топката е закрепена, играчът се завърта на външния крак и преминава към крилото. Накарайте приемниците да променят позицията си на пода, така че рибаудърът да се завърти и да промени ъгъла на паса.

Двулинеен изходен дрибъл. Това е същата бормашина като двуредовия изход, освен че рибаундърът прави няколко дрибъла към крилото, преди да подаде.

Минесота отскок. Започнете с трима офанзивни играчи, разпределени по периметъра. Имайте трима защитници в лентата в една линия. Поставете треньор в късия ъгъл с топка. Задайте номера на офанзивните играчи и кажете на защитниците тяхната отговорност. Треньорът подава топката на играч от периметъра, и този играч стреля. Защитниците трябва да се затворят и да се защитават срещу определения офанзивен играч. Сменете задачи, така че защитниците да трябва да намерят друг играч.

Три поредни. Поставете редица играчи в горната част на ключа. Да има един офанзивен играч на линията за фал, и един защитник в лентата срещу фаул-линията. Треньор на крилото прави удар (има и треньор на другото крило). Офанзивателят с фал-линия се бори със защитника за отскок. След като топката е закрепена, предава се на другия мениджър. Следващият играч в реда пристъпва към линията за фал, за да бъде защитен. След като защитникът вземе три поредни борби, този играч се нарежда и нов защитник заема корта.

Отскок от слаба страна. Започнете с двама офанзивни играчи по крилата, защитени от други двама играчи. Треньорът е в горната част на ключа с топка и подава към крило. Защитникът на топката взема солидно, защитна сдържаща поза. Слабият защитник пада в помощна позиция. Сега, играчът стреля и слабият защитник първи, намира своя играч, след това кутии. Отбранителният отбор трябва да вземе три поредни борби, преди да излезе от корта.

Обиден контакт. Започнете с трима играчи, обърнати към таблата на една страна, като играчът в средата държи топка. Топката е изхвърлена от таблата, отскокът е осигурен от този играч. За да закрепите топката, играчът го хваща на височината на скока с две ръце, като се уверите, че топката е над челото и лактите навън. Този играч сега използва мощен ход с две ръце, за да вкара гол. Другите двама играчи използват лек контакт (или повече), за да се опитат да принудят отбиващия да пропусне, пътуват или извършват оборот.

Четвърта практика

Ключовете на защитата на човека, които да преподавате на четвъртата си тренировка, включват защита на стойката и накланяне отзад.

След защита. Поставете играч или треньор в горната част на ключа, крилото и ъгъла. Позиционирайте офанзивен и дефанзивен играч на гредата. Топката започва от горната част на ключа и се завърта към крилото, след това ъгълът. На всяка спирка, проверка на защитната позиция на защитника. Ускорете го и опитайте от двете страни на пода.

Съвет отзад (TFB)  № 1. Започнете с две линии играчи на основната линия отстрани на коша. Линията, която е най-близо до коша, е нападателната линия. Един играч е на половината игрище. Играчът на полу-корта, и първото лице в началото на външната линия, са защитници. Упражнението започва, когато офанзивният играч дриблира бавно до половината от игрището. Това е бавно, контролиран дрибъл. Защитникът следва, търси възможност да хвърли топката напред, докато се издига от пода. Уверете се, че е при движението на топката нагоре, тъй като инерцията на топката се пренася по-далеч в този сценарий. И защитникът трябва да използва ръката, която е най-близо до топката, за да я наклони, за да не посегне. На върха, играчът на половината корт връща топката и става офанзивен с играча, който наклони топката. Сега оригиналният дрибъл става защитник в ситуация 2 на 1.

Накрайник отзад (TFB) No2. Това упражнение е същото до ситуацията 2 на 1 след върха. на върха, играчът, който наклони топката, отива в корнер за удар за 3 точки. Защитникът е инструктиран само да защитава отскачащия, така че играчът в ъгъла да има открит удар.

Накрайник отзад (TFB) No3. Поставете допълнителен играч на половината игрище. След като настъпи преходът от първоначалната тренировка към ситуация 2 на 1, допълнителният играч спринтира назад, за да помогне в защита, което добавя усещане за спешност към почивката 2 на 1 и принуждава защитниците да говорят, докато се приспособяват към ситуацията 2 на 1.

Пета практика

Защитните концепции за преподаване на петата практика са боравене с екрани и техники за помощ.

Shell екран. Това е точно като Shell Drill, само играчи имат право да скриват защитниците. Говорете с играчите си как искате да защитават екраните. Комуникацията трябва да бъде подчертана, без значение дали планирате да включите екрана или не.

Защита от страна на помощ. Има двама крила в атака, защитник в ниската греда от страната на топката, и втори защитник в помощна позиция на играча от противоположното крило. Симулирайте крилото, което бие защитника от дрибъла. Пребитият защитник вика "Помощ!" Играчът с ниски постове се плъзга, за да спре задвижването. Защитникът от противоположното крило пада в боята, за да защити коша. След като задвижването е спряно, топката се подава към противоположното крило и тренировката започва от другата страна.

Шеста практика

Шестата практика е преглед на всички концепции, подчертани в първите пет практики. Използвайте упражненията, с които вашият екип имаше проблеми за първи път.