Две защитни тренировки за подобряване на ръцете, бързина на краката от Burrall Paye, сътрудник писател

Преди която и да е отборна защита може да бъде разработена до максималния си потенциал, вашите играчи трябва да станат опитни не само да се справят с нападателя (човек към човек) или зоната (зоната), за която са отговорни, но и при защита на неограничен брой повтарящи се офанзивни ситуации.

Някои от елементите включват спиране на открит нападател, който шофира, принуждаване на бърз скачач, отказване на паса към вътрешен нож, и защита на стационарния пост.

Тези компоненти се появяват и се появяват отново, независимо дали вашият отбор играе мъж на мъж, зона или комбинация от двете.

Ето три основни защитни упражнения, които ще ви помогнат да подготвите отбора си.

Бормашина с бързи ръце

Целите включват преподаване:

• бързо, агресивни ръце.
• Как да ударите хлабава топка за възстановяване.
• Възстановяване на хлабави топки.
• Защитни техники 1 на 1.
• Превръщане от офанзивна в отбранителна игра.
• Бърза защита.

ДИАГРАМА 1: Две линии трябва да се оформят близо до линия на корта. Накарайте първите двама играчи да излязат до средата на линията за свободно хвърляне или централната корт. Треньорът трябва да изисква от играчите да поставят ръцете си на коленете си, ръцете в правилна защитна позиция, ръце непосредствено пред лицето им, или навсякъде, където треньорът иска ръцете на защитника.

Треньорът хвърля топката до кръста между защитниците или отскача топката от пода до кръста. Двама играчи се опитват да си върнат хлабавата топка. Играчът, който възстановява хлабавата топка, е в нарушение, а другият играч е в защита. Те играят игра 1 на 1. След резултат, играчите се придвижват до края на противоположната линия.

Следващите двама играчи пристъпват към центъра на линията за свободно хвърляне или централна корт и тренировката продължава.

Бормашина с бързо движение на крака

Целите включват:

• Обучение на бързина на защитни крака.
• Кондициониране на играчите да играят в свито положение за дълги периоди от време.

ДИАГРАМА 2: Трима играчи поставят краката си върху A и B:десният крак върху A, ляв крак на B. Няколко различни упражнения за бързина започват от тази позиция на крака. Играчите скачат с десния си крак, докосване на C, след това навън с десния крак, удря D и левият крак удря F. Играчът веднага прави завой на 180 градуса, поставя левия крак на D и десния крак на F. Играчът поставя десния крак на C, след това изскача, като левият крак удря A и десния крак B. Играчът извършва още един завой на 180 градуса. Процесът продължава.

Вместо първоначално да скача на C с десния крак, вашият играч може да започне с левия крак. Същият процес продължава. Възможни са много други вариации като:само един крак (в последователност A-B-C-D-F-C повторете), без завой на 180 градуса, без средна стъпка и т.н.

Пуснете тренировката за 25 секунди, и запишете броя на пълните обороти, които всеки атлет управлява. Тъй като те правят тренировката по-бързо, броят на завършените обороти се увеличава.

Тъй като бързината е важен тест за защита, вашите играчи не трябва да вдигат краката си от пода или да плъзгат краката си по пода. Искате играчите ви да се плъзгат, бързо повдигане на краката си леко с усещането, че пръстите им хващат пода, докато играчът се плъзга през тренировката.