Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваУпражнявайте се, за да помогнете на играчите да останат ниски, Бъди бърз, резултат от Мелиса Л. Ходждън, сътрудник писател
Изглежда, че много играчи имат проблеми да останат ниски, не само в защита, но и в нападение.
Тази тренировка е създадена за следсезонни тренировки с играчи от периметъра - особено по-високи гардове, които имат склонност да дриблират високо, Стани, и т.н. Повторението на това упражнение подобрява позицията на тялото, бързина и боравене с топката. Създава добри навици, които могат да увеличат възможностите за отбелязване на точки от периметъра.
Имате нужда от четири конуса, които да използвате като препятствия. Само двама или трима играчи трябва да са в един кош. Това е проста тренировка, но когато се изпълни правилно, може да окаже незабавно въздействие върху всички ваши играчи. По-бавните играчи може да се наложи да започнат с по-голямо разстояние между конусите.
Цели на пробиване
- Работете върху боравене с топката на играча.
- Поддържайте ниска позиция на тялото.
- Извършете бърза промяна на посоката.
- Създайте възможности за отбелязване на точки.
Точки на акцент
- Стой ниско, поддържайте дрибъла нисък.
- Бърза смяна на посоката, експлодира, за да вкара.
- Дръжте очите фокусирани върху ръба.
- Изпълнявайте със скорост на играта.
- Поддържайте равновесие, когато дърпате нагоре за изстрел от скок.
ДИАГРАМА 1: X прави кросоувър за отдръпване на конус 1. Дрибъл с лявата ръка към конус 2, и направи ниско, твърд кросоувър или дрибъл зад гърба за преминаване покрай конус 2. Дрибъл с дясната ръка към конус 3, изпълнете твърд кросоувър или ход зад гърба, и избухнете с един твърд дрибъл за гол. Повторете това 15 пъти, смесване на посоките и движенията.
ДИАГРАМА 2: X прави кросоувър с отдръпване на конус 1. Дрибъл с дясна ръка до конус 3, изпълни ниска, твърд кросоувър или движение зад гърба с конус 4. Дрибъл с лява ръка до конус 3, направи движение, експлодира покрай конуса, и дръпнете нагоре за изстрел от скок. Продължете това упражнение 15 пъти, вземане на джъмпери отдясно и отляво.
ДИАГРАМА 3: Направете същото като с двете предишни тренировки, но след като направите своя офанзивен ход покрай конус 2 или 4, дръпнете нагоре и стреляйте с 3-показател върху конус 3. Повторете упражнението 15, пъти по 15 3 точки.