Как да Хвърли Harder Pitch

Почти всеки стомна има бърза топка в арсенала си . Освен, че е стъпка , която пламти покрай тесто , тя се използва и за създаване на други терени , като крива топка или промяна нагоре . Например , стомна можеше да хвърли бърза топка му първо и след това хвана батер неподготвени с бавен крива на следващия терена. Разработване на вашата бърза топка да бъде толкова ефективен , колкото е възможно помага да се направи вашите други терени силна. Можете също така да използва техники на хвърляне на бейзбола по-трудно да се ускори други терени . Например , вие може да се развива на две различни скорости на топката крива. Инструкции
10 - минутна програма хвърляне

1

Хвърли бейзбол от разстояние шейсет фута в продължение на три минути. След като сте затопля - нагоре ръката си , хвърли бейзбол с партньор в продължение на три минути на равен терен . Хвърли само бързо или направо по време на тази тренировка. Въпреки това, не е нужно да се извърши пълното си пичинг вятър - нагоре .

2

Хвърли бейзбол от разстояние от 90 фут в продължение на три минути. За да се прецени разстоянието, което може да хвърли в непосредствена близост до първа или трета база пътя . Всяка база се намира на 90 метра от дома си табела.


3

Хвърли бейзбол от разстояние 120 фута в продължение на три минути.

4

Хвърли бейзбол от въздух 60 крачета последната минута . Повторете тази тренировка 5-7 дни в седмицата . Повтарянето на хвърляне ще укрепи ръката си с течение на времето .


Long Toss

5

Stand 150 фута или повече от партньора си. Тази сонда трябва да се практикува 1:59 пъти на седмица . Бавният дълго жребия помага за изграждане на - на мускулите в рамото .

6

Хвърли топката към партньора си. Докато на тренировка в раздел 1 се фокусира върху скоростта , това хвърляне тренировка се фокусира върху бавно хвърли топката към партньора си. Топката ще се хвърли с дъга , а не се опитва да се хвърлят с голям размер на скорост, така че той остава на линия.

7

Повторете тази тренировка в продължение на 15 до 20 минути .
<Бразилски >
Rotator Упражнения Копчета

8

Извършване на външен упражняване на ротатор маншет . Легнете на пода на противоположната страна на ръката , която искате да се упражнява. Хванете 3 - до 5 -килограмова гира . Започнете с лакътя си свит под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете дъмбела към тавана и след това да го върне към пода , без да позволим това да се докоснат . Това е едно повторение . Повторете това упражнение осем до 12 пъти за три сета . След това преминете на оръжие.

9

Извършване на вътрешен ротатор маншет упражнението. Легнете на страната на ръката , която искате да се упражнява. Хвани 3 - до 5 -килограмова гира . Свийте лактите ви , така че е под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете дъмбела към тавана и обратно надолу към земята, за да завършите едно завъртане. Повторете това упражнение осем до 12 пъти повече в продължение на три сета. След това преминете на оръжие.

10

Изпълнете упражнението на хоризонтално завъртане . Хванете два тегло плочи, които са от 5 до 10 кг. Задръжте един във всяка ръка, така ръцете Ви са на върха на табелата с дланта си надолу. Започнете с ръцете си , за да се отстрани и лактите свити на 90 градуса . Отново, дланите са обърнати към пода и вашата ръка е успореден на пода. Повдигнете двете предмишници , докато те са перпендикулярни на пода, а дланите са обърнати навън пред вас . Това е едно завъртане . Повторете това упражнение осем до 12 пъти за три сета .


Back Leg Push Off

11

Да приемем обичайната си позиция на зацепване . Фокусът на тази тренировка е да се уверете, че се мъчим с гърба си крак , докато карам към дома си табела с бейзбола. Това учение трябва да се извършва от Накланяме могила . Това учение може да се извършва от позицията на вятър - нагоре или разтягане .

12

Хайде да си баланс точка . Дали пичинг от позицията на вятър - нагоре или участък , там е точката, където предните си точки раменни към дома плоча , гърба си крак , засадени срещу пичинг гума и предната част на крака се повдига в предната част на тялото и се наведе в коляното. В този момент тялото ви трябва да бъде напълно балансирани. Не се наведе напред , назад, наляво или надясно.

13

Push с гърба си крак , докато карам към чинията. Много стомни забравят да използват краката си, когато склон . Те са толкова фокусирани върху ръката си , това е всичко, които те използват , за да се създаде импулс , когато се движат към дома плоча . Съсредоточете се върху физически бутане на разстояние каучук стомна с гърба си крак . Това дава на тялото ви по инерция , тъй като се движи към дома плоча и предните земите си крак на Накланяме могила . Ако не сте замесен краката си във вашия пичинг движение до този момент , бутане с гърба си крак, ще повиши вашата скорост.