4 неща, с които всеки млад стомна трябва да се обърне

Когато разглеждате най-ефективния начин за обучение на млади стомни, трябва да предвидим три или четири години (или повече) и да разгледаме „дългосрочното атлетично развитие“ (LTAD) на спортиста. Търсим да изградим питчи, които могат да се състезават на високо ниво в гимназията и извън нея, и дългосрочното атлетично развитие е ключът към успеха в този подход.

Какво е дългосрочно атлетическо развитие?

LTAD е тренировъчна програма, базирана на биологичната възраст на спортиста (което означава колко зряло е тялото му), както и на тяхната хронологична възраст (възрастта им в години). Това е спортист, програма и, Най-важното, задвижван от автобус. Спортистите, които напредват през програма LTAD, преживяват обучение, което отчита тяхната биологична и тренировъчна възраст чрез периодични планове, специфични за тяхното развитие и специфични за спорта нужди. Когато планирате LTAD на стомна, трябва да се съсредоточим върху четири големи параметъра:

1. възраст, размер и зрялост
2. Грижа за ръцете
3. Сила и кондициониране
4. Механика/програма за хвърляне

Нека разгледаме всяка категория, умело наричан от физиотерапевта Майк Рейнолд като „кофи, “ малко по-близо.

Кофа 1:Възраст, Размер и зрялост

За всеки сантиметър расте млад спортист, той набира скорост приблизително 1,5 mph (до определен момент). Когато остарееш и по-голям, ще можеш да хвърляш по-силно. Този ефект може да се засили чрез подходяща хранителна програма, предназначена да натрупа чиста мускулна маса. Увеличаването на мускулния размер е пряко свързано с това колко сила може да бъде приложена от един спортист, както и колко бързо могат да приложат тази сила. С други думи, нищо няма да бъде по-голям тласък за по-силно хвърляне от това да станеш по-силен чрез качване на повече мускули! Като резултат, често получаваме силно мотивирани спортисти, които идват в Rockland Peak Performance и питат дали целта за натрупване на 5-10 паунда чиста мускулатура по време на извънсезонния им сезон е постижима. Нашият прост отговор? да. Но всичко е свързано с храненето и тренировките. Ако искате да знаете къде се намирате по отношение на вашата чиста мускулна маса, ето страхотна справка за диапазоните на средното тегло сред младите, стомни на високо ниво на базата на височина (с любезното съдействие на Греъм Леман):

Ако не сте в рамките на 10-20 паунда от минималния край на горния диапазон за вашата височина, трябва да влезете във фитнеса и да започнете хранителен план с цел да натрупате тегло. Докато такива фактори като височина и дължина на крайниците са предимно генетични и са извън вашия контрол, качването на чиста мускулна маса е във ваш контрол и е едно от най-лесните качества за подобряване.

Кофа 2:Грижа за ръцете

Хвърлянето ви прави стегнати и уморени. Какво да направите:Влезте в страхотна прогресивна програма за грижа за ръцете, която включва:

1. Пълна оценка на движението – Всякакви значителни физически ограничения, които могат да повлияят негативно на „стратегията за движение“ на спортиста, ” като болка или изключително стягане, трябва да се обърне внимание преди началото на програма за грижа/хвърляне на ръцете.
2. Активиране на маншета и мобилност – Важното тук е, че ние гарантираме, че всеки от отделните мускули на ротаторния маншон е достатъчно силен независимо, за да може да допринесе за цялостното здраве на рамото.
3. Динамична стабилност на маншета – Като бейзболист, имате нужда от ротаторния маншон, за да стабилизирате динамично главата на раменната кост (ръката), така че да остане в гленоидната ямка (гнездото). Не само се нуждаем от тях, за да стабилизираме главата на раменната кост, трябва да работят за това колко бързо го правят. Изводът е, дори ако имате силна мускулатура на маншета, ако тези мускули стрелят бавно, ръката ви все още ще се удря и ще създава проблеми.

Има време и място за всичко. След дълъг сезон, почистете се, вместо веднага да влезете в програма за скорост!

Кофа 3:Сила и кондициониране

Трябва да има три области на дългосрочен фокус, когато става въпрос за сила и кондиционна програма на питчера:долната част на тялото (която произвежда сила), ядрото (което пренася мощност), и горната част на тялото/ръката (която разсейва силата и доставя топката). Ето защо питчерите трябва да се включат в страхотна програма за сила, която е насочена към:

• Сила и мощност на долната част на тялото
• Сила и стабилност на ядрото
• Линейна и ротационна мощност (разделяне на ханша/раменете)
• Пълен атлетизъм – разсейване и пренасочване на силата (плиометрия/скорост)

Следващата диаграма предоставя широко обобщение на това как трябва да се развива дългосрочното развитие от сезон на сезон:

13-16 години – Това е етапът, в който младите спортисти физиологично най-отзивчиви към стимули и тренировки. на тази възраст, трябва да се съсредоточим върху обучението на няколко двигателни способности, като сила, скорост, хипертрофия и развитие на мощност. Те трябва да научат правилна техника на основните повдигания (клякания, мъртва тяга, упражнения за бутане и дърпане) и едва тогава е подходящо да преминете към сила, умения за бързина и ловкост.

Тези атлети ще тренират във всяка фаза на континуума на силовата скорост (което обяснявам по-подробно в това парче) едновременно. Това ще ни помогне да създадем по-„многостранен“ спортист от гледна точка на цялостното развитие. Истинското изкуство тук е да дадеш на спортистите това, което искат, както и от какво всъщност имат нужда.

16-18 години – Ние прилагаме обучение по-специфично за спорта само след като спортистът е постигнал успех във всички основни умения за движение. Поради състезателния характер на тази възраст, обучението е засилено, така че тренировките с голям обем и висока интензивност започват да се провеждат целогодишно. Препоръчваме да тренирате от три до пет дни/седмично, за да дадете на спортистите най-добрия шанс за успех на най-високите нива. Не е необходимо те да са връхни за никое отделно събитие. По-скоро, те трябва да са готови за изпълнение за периоди, по-големи от половината от календарната година. Нашите футболисти от гимназията играят около 40-50 игри, или по.

Забележка:С напредването на извънсезонието, програмата за хвърляне на питчер започва да се превръща в основен фокус на обучението му. Съответно намаляването на обема на неговата програма за силова тренировка е от първостепенно значение, за да се избегне прекомерното трениране, след като хвърлянето започне.

Кофа 4:Механика/Програма за хвърляне

Създаването на ефективна програма за механика/хвърляне включва редовна работа за оптимизиране на вашата механика и разработване на „целогодишен“ график за хвърляне. Програмата трябва да се занимава с механиката, както и да ги включи в обща програма за хвърляне (която очертава както хвърлянето, така и кога трябва да се отдели време от хвърлянето). Кофа четири може да се разглежда в три компонента:доставка и механика, точката на освобождаване и, добре обмислен график за хвърляне.

Гмуркане в доставката и механиката, ето кратко обобщение на най-важните биомеханични фактори, необходими за хвърляне на трудно:

• Ангажимент на долната половина
• Разделяне на бедрата/раменете
• Дължина на крачка
• Цялост отстрани на ръкавицата
• Край (забавяне)

Сега нека поговорим малко за точката на освобождаване. Неотдавна, Чух някой да казва, че „данните говорят с вас“. Добре, вярно е. Това е така. Просто трябва да слушате и да знаете как да тълкувате това, което казва. Въвеждането на устройства като системата за камери Rapsodo (която очертавам по-подробно тук) и свързаните с тях анализи на данни внасят нов и важен фокус към точката на освобождаване. Тук, Треньорът по насочване на RPP Роби Авилес обяснява само още един начин, по който скоростта на въртене може да помогне за създаването на по-ефективен питчър.

Що се отнася до дизайна на програмата за хвърляне, ето примерен целогодишен график за хвърляне (8 месеца/година с 3-4 месеца почивка):

• 14 декември – 1 март – Bulpens
• 1 март – 1 юни – училищен сезон
• 1 юни – 1 август – Summer Ball/Velo Program
• 1 август – 14 декември – Offseason

Забележка:позициите на полета с малък обем и лек улов не се считат за „хвърляне“.

За да обобщим, обучителите и треньорите трябва да се образоват по отношение на работата с деца по време на чувствителни периоди на пубертета и да се научат да мислят за тяхното развитие като за „дългосрочен“ процес. Помня, ти не обучаваш възрастни!

Ако се обърнете към тези четири кофи и го направите по страстен начин, ще получите по-голяма „закупка“ от вашите спортисти. Да обобщим, ето четирите най-важни фактора в дългосрочното развитие на стомна:

• Участвайте в програма за добро хранене с цел натрупване на чиста мускулна маса
• Намалете цялостния стрес (грижа за ръцете, мануална терапия)
• Увеличете максимално общия си потенциал и атлетизъм (силови тренировки)
• Увеличете ефективността си и следете обема си (механика / програма за хвърляне)

Не използвайте преки пътища!

Снимка:Sidekick/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• 9 компонента на фантастична програма за грижа за ръцете за питчери
• Как младите питчъри трябва да се подготвят за предстоящия сезон
• Тренировка за крака извън сезона на Том Кьолер за сила на подаване