Трябва ли да правите пилатес всеки ден?

Пилатес е известен като безопасно и ефективно упражнение, но наистина ли е по-добре? Въпреки че може да не е необходимо да правите пилатес всеки ден, за да извлечете наградите, основателят на пилатес, Джоузеф Пилатес, препоръчвам да правите поне 10 минути всеки ден.

Всъщност, правенето на пилатес само няколко пъти седмично е достатъчно, за да създаде положителни промени. Но след като ползите от пилатес започнат да се появяват, много от нас са вдъхновени да правят пилатес толкова често, колкото могат. пилатес, както хората знаят, е странно пристрастяващо.

Ако наскоро сте се занимавали с пилатес, сега се чудите "Колко редовно мога да правя тренировки по пилатес?" и „Безопасно ли е и полезно ли е да правим пилатес всеки ден?“ Нека да разгледаме някои опасения, които хората имат относно ежедневните тренировки, как пилатес се адаптира към ежедневните тренировки, и какво ще искате да имате предвид, докато създавате балансирана рутинна тренировка за пилатес.

Пилатес и силови тренировки

Много хора, които редовно правят силови тренировки и други системи за упражнения с по-висока интензивност, знаят, че трябва да си вземат почивка между тренировките – за да изградите сила, трябва да натоварите мускула достатъчно, за да го разрушите малко. Тогава, мускулът се възстановява по-силен, отколкото преди.

Пилатес е форма на силова тренировка. Съпротивлението на тежките пружини ще ви предизвика и ще разбие мускулите, като по този начин насърчава натрупването на по-силни мускули. Въпреки това, Голямата разлика между пилатес и редовните силови тренировки е, че в пилатес ние също работим за интегриране на тялото/ума и обучаваме тялото да се движи по-ефективно.

За тази цел, Пилатес тренировките ще наблегнат на неща като осъзнаване, функционално подравняване, дъх, и координация. Този многоизмерен подход ни дава възможност да изместим фокуса на нашите тренировки, което прави възможно да правите безопасна и интересна тренировка всеки ден.

Как да правим пилатес всеки ден

Пилатес е истинска многозадачна тренировка за вашето тяло и ум. Кой не се нуждае от това всеки ден? Използвайте тези насоки, за да включите пилатес в ежедневието си.

Променете вашата тренировка

Джоузеф Пилатес твърдо вярваше, че тренировката трябва да бъде разнообразна и че начинът да се постигне максимален ефект от всяко движение е като се прави с пълно внимание, и с ниски повторения. Вземайки пример от Джо, идеалната практика на пилатес се върти между различни мускулни групи, измества нивата на интензивност, и балансира нашите упражнения по отношение на сгъване и разгъване във всяка тренировка, и в ежедневните ни тренировки с течение на времето.

Повтарянето на една и съща тренировка всеки ден може да доведе до небалансирана рутина, която става толкова скучна, колкото правенето на твърде много повторения в сесия.

Прочетете следния пасаж директно от Джоузеф Пилатес:

" Контролологията [Пилатес] не е уморителна система от скучни, скучно е, отвратени упражнения, повтарящи се ежедневно ad-nauseam....Единствените неизменни правила, които трябва съвестно да спазвате, са, че трябва винаги вярно и без отклонение да следвате инструкциите, придружаващи упражненията и винаги да държите ума си изцяло концентриран върху целта на упражненията, докато изпълнявате тях. "

Намерете своя ритъм

Най-добрата идея е да използвате разнообразие във ваша полза. Това ще има много общо с настройването на себе си и коригирането на фокуса и нивата на енергия за всеки ден. Добър ритъм за правене на пилатес тренировки с течение на времето може да бъде да направите физически предизвикателна тренировка един ден и да последвате ден или два, които са по-лесни за мускулите. Използвайте тези дни, за да подчертаете интегрирането на принципите на пилатес във вашата тренировка.

Например, бихте могли да изкарате един ден, в който да се съсредоточите върху работата с пълно внимание и да правите движенията по лесен и плавен начин. Тогава, пренесете тези елементи в друга по-натоварваща физически тренировка на следващия ден.

Насам, мускулите си почиват и се възстановяват за сила, докато продължавате да тренирате. Ако работите в студио, въртящ се апарат, така че да изпълнявате постелка в определени дни, Reformer или Wunda Chair или Cadillac в алтернативни дни ще ви държат в протокол за обучение на цялото тяло.

Долния ред

Така, отговорът на нашия "ежедневен пилатес?" въпросът е ДА, можете да правите пилатес безопасно и ефективно всеки ден. Ключът е да променяте тренировките, дръж ги насочени, и ако дадена мускулна група бъде предизвикана един ден, дайте му само умерена тренировка следващата. Това вероятно означава, че ще правите някои по-кратки тренировки сами и че няма да искате да отидете в клас за средно или напреднало ниво всеки ден.