Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуства7 причини да правите лицеви опори всеки ден
Лицевите опори се считат за основен елемент в ефективните тренировки. Той е прост, но ефективен за изграждане на сила.
Придържането към ежедневното правене на лицеви опори може да бъде чудесен начин да повишите нивото си на фитнес, без да е необходимо да използвате уреди за упражнения, да плащате за членство във фитнес залата и да използвате нещо различно от собственото си телесно тегло, за да постигнете резултати.
Интересувате ли се да научите за някои от многото причини, поради които трябва да включите лицеви опори в ежедневието си? Ние сме тук, за да помогнем. В тази статия ще направим основен преглед на това как да правите лицеви опори, преди да обсъдим седемте предимства, които ще получите от редовното правене на лицеви опори.
Как да направите лицева опора:всичко е за правилната форма
За да се възползвате максимално от всяка лицева опора, важно е да се съсредоточите върху поддържането на правилна форма. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване, като същевременно ангажира всички правилни мускули за ефективно изграждане на сила.
Една основна лицева опора изглежда така:
- Влезте в позиция планк. Дръжте ръцете си прави - избягвайте да блокирате лактите. Дланите ви трябва да са плоски на пода, а китките, лактите и раменете трябва да са подравнени.
- Включете ядрото си, така че гърбът ви да не провисва надолу. Стремете се да поддържате прав гръбначен стълб от врата до бедрата.
- Сгънете лактите до 90° с бавно и контролирано движение.
- Избутайте се обратно до позицията на планк. Когато станете по-силни, може да работите върху това да задържите долната позиция или да приближите брадичката или гърдите си до пода, преди да се избутате обратно.
Сега, когато знаете как да правите лицева опора, нека да отговорим на въпроса:
Защо трябва да правите лицеви опори?
1. Можете да укрепите няколко мускула наведнъж
Когато правите лицева опора, работите с няколко мускула едновременно. Лицевите опори помагат за укрепване на вашите:
- Гръдни мускули
- Рамене
- Трицепс
- Бицепс
- Мускулите на горната част на гърба
Освен това, тъй като трябва да поддържате правилна форма по време на движението за лицеви опори, ще трябва да поддържате и мускулите на сърцевината, бедрата и краката ангажирани.
Ако търсите упражнение, което ще укрепи както горната, така и долната част на тялото ви, лицевите опори са отличен вариант, който да добавите към рутината си.
2. Можете да промените лицеви опори, за да отговарят на вашите нужди и ниво на фитнес
Хубавото на лицевите опори е, че идват с много вариации; можете да промените начина, по който правите лицевите опори, за да отговарят на текущото ви ниво на фитнес и да ги направите по-предизвикателни, когато станете по-силни.
Например, ако тепърва започвате, можете да изпълнявате лицеви опори на колене или да опитате лицеви опори с наклон с помощта на пейка. Овладяването на тези упражнения за начинаещи ще ви помогне да преминете към правене на редовни лицеви опори на пода. Когато станете по-силни и сте готови да изведете нещата на следващото ниво, можете да опитате по-предизвикателни варианти или да промените скоростта, с която правите лицевите опори.
Няколко примера за вариации на лицеви опори включват:
- Отклонете лицеви опори:Вдигнете краката си на пейка за тренировка, докато държите ръцете си на пода.
- Диамантени лицеви опори:Поставете ръцете си плътно една до друга под гърдите си, като палците и показалеца се докосват.
- Пляскане на лицеви опори:Отблъснете се от пода и пляскайте с ръце, преди да се върнете.
3. Можете да укрепите ставите и костите си
Лицевите опори не само укрепват мускулите; те също помагат за изграждането на поддържащи структури на тялото ви.
Например, тъй като лицевите опори включват движение в лактите и раменете, редовните лицеви опори ще помогнат за укрепване на тези стави с течение на времето. Като тренировка с телесно тегло, лицевите опори също са полезни за изграждане и поддържане на здравината на костите на тялото ви.
С тези предимства лицевите опори са отлично допълнение към всяка силова тренировка, която може да измислите.
Свързани продукти
Fit 505 Push up Bars
UFG $13,99
XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB
UFG $56,99
Издърпваща лента за стенен монтаж на Gronk с много захващания
Gronk Fitness $185,00
Гронк, монтиран на тавана с множество захващания, лост за издигане на брадичката
Gronk Fitness $175,00
Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar
Gronk Fitness $258,99
XM Fitness Черна стоманена швейцарска щанга под ъгъл
XM Fitness $149,99
Мъжка повдигаща щанга Xtreme Monkey 1500 фунта
UFG 350,00 долара
XM Fitness Olympic Bar 79 in
XM Fitness $343,99
Търговска пейка Gronk Fitness FID
Gronk Fitness $518.00
Fit505 Deluxe Double Ab Wheel
UFG $22,994. Можете да подкрепите своето сърдечно-съдово здраве
Лицевите опори също могат да помогнат за ускоряване на сърдечната честота. Макар че основно са начин за изграждане на мускулна сила, лицевите опори могат също да помогнат за поддържане на вашето сърдечно-съдово здраве. Не забравяйте, че лицевите опори ангажират няколко мускула наведнъж. Това означава, че сърцето ви ще трябва да работи по-усилено, за да изпомпва достатъчно кръв и кислород в тялото ви.
Последователните лицеви опори ще поддържат сърцето ви силно, което прави упражнението отлично допълнение към всяка рутина HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), която може да следвате.
5. Можете да изгаряте калории, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, упражненията за увеличаване на мускулната маса в тялото ви ще ви помогнат да поддържате по-бърз метаболизъм, който ще помогне на тялото ви да изгори повече калории.
Като упражнение, което помага за изграждане на сила и ускоряване на сърдечната честота, лицевите опори определено могат да ви помогнат да изгаряте калории и мазнини, докато работите за отслабване.
Колко калории можете да изгорите, докато правите лицеви опори? Отговорът зависи от няколко фактора като вашия пол, възраст, височина и тегло, както и интензивността на вашата тренировка. Като цяло обаче можете да изгаряте поне седем калории всяка минута, когато правите лицеви опори.
6. Можете да подобрите стойката си
Ако прекарвате много време в седнало положение, стойката ви може да се отрази сериозно. За щастие има много тренировки, които могат да помогнат за премахване на щетите и насърчаване на по-здравословна стойка.
Лицевите опори са едно упражнение, което ще ангажира мускулите на гърба ви и ще ви помогне да изградите силно, стабилно ядро, за да поддържате права стойка.
7. Можете да използвате силата, която развивате в ежедневните дейности
Вашата рутинна тренировка трябва да осигури предимства, освен да ви помогне да изглеждате по-стройни и по-тонизирани. Искаме тренировките ви да подобрят начина, по който се чувствате, се движите и функционирате всеки ден.
Лицевите опори ще ви помогнат, като ви дадат повече сила за извършване на ежедневни задачи, като например отваряне на тежка врата. Упражнението също така ще ви помогне да избегнете наранявания, докато преминавате през деня си.
Готови ли сте да добавите лицеви опори към ежедневната си рутина?
Лицевата опора е мощно и цялостно упражнение с телесно тегло, което осигурява много очевидни ползи. Можете да го правите навсякъде и по всяко време и да го използвате, за да изградите по-силно и здраво тяло. Сега е идеалният момент да добавите това упражнение към рутинната си тренировка и да изведете фитнеса си на следващото ниво.
.
Готови ли сте да влезете във форма? Нека направим това!
Препоръчваме: Десет прости тренировки с дъмбели за начинаещи, фитнес за възстановяване и психично здраве, да направим фитнеса забавен!, трениране във фитнес зала у дома
Ако търсите идеи за подобряване на режима на тренировка, фитнес консултантите в G&G с радост ще ви помогнат. Кликнете тук, за да се свържете с нас днес.
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.