Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваМенталната страна на удрянето | 5 ментални ключа за доминиране в кутията на батера
В първата публикация, наречена Психичната страна на удрянето:постижими цели, говорихме за това как ние като нападатели търсим последователност в кутията на тестото. (Ако сте го пропуснали, Силно препоръчвам да се върнете и да го прочетете. В противен случай, ще пропуснете важността на това, за което говорим тук.)
Вместо да обвързваме успеха си с колко попадения получаваме, като постижимо, повторяемите цели (наричаме ги „постижими цели“) ще помогнат за нашата последователност и ще поддържаме емоциите си под контрол.
Как да разберете кога манталитетът ви като нападател ви е направил проблема?
Ако откриете, че мислите, „Трябва да получа 2 удара днес, ” или „ако отида 3 за 4, ще уцеля .270, ” или „Добре е, че загубихме, Днес получих моите хитове, ” тогава ТОЗИ ПОСТ Е ЗА ВАС.
Както казах преди…
Нуждаем се от по-здрава психическа основа от това! След 16 години професионален бейзбол, Мога да ви кажа, че ако все още не сте изпитали влакчето от емоции, което идва с хубавите и лошите моменти на чинията – ЩЕ ЩЕНЕТЕ.
За да ни прекарат, имаме нужда от нещо, на което можем да разчитаме, умствен подход, който доказано повишава производителността.
Тези идеи са от системата за удари на Ламбин. Чейс Ламбин е треньор на ударите на Тексас Рейнджърс от малката лига. Говорих с много, много нападащи треньори през годините, но системата на Ламбин наистина се открояваше с идентифицирането на важните неща и за опростяването им в постижими цели, към които всеки нападател може да работи.
Постижима цел 1 – Ситуационна осведоменост
Да бъдеш наясно със ситуацията има множество ползи. Освен че е психически стабилизираща постижима цел, също така увеличава вероятността да получите удар!
С други думи, настройвате се за успех, особено със Стъпка 1.
Стъпка 1 – Изучаване на стомната
От землянката трябва да наблюдавате и изучавате стомната.
- Първото нещо, което трябва да забележите, е дали питчерът е с дясна или с лява ръка (това ви казва в каква посока ще се движат неговите разбиващи се топки, и още).
- Какви стъпки хвърля и с каква скорост?
- След като разберете това, можете да започнете да елиминирате полета, които той не хвърля за удари. Много пъти можете да получите стомна до една или две точки, върху които всъщност трябва да се съсредоточите. Трябва да се тревожите само за полета, които той може да хвърли за удари.
- Следващия, наблюдавайте ъгъла на ръката и говорете с нападателите, които са се изправили срещу него преди вас, за да видите как се движи топката (или не се движи) и дали е лесно да се види или има някаква измама.
Също, ако стигнеш до два удара, как смятате да се справите с тази ситуация. Той има ли аут терена (терена, която обича да хвърля с 2 удара)?
Ако сте готови да навлезете по-дълбоко и по-напред в тази тема, щракнете тук за 4 професионални стратегии, за да спечелите умствената си битка с питчера.
Стъпка 2 – Бъдете наясно със ситуациите, които могат да се случат, когато дойдете да ударите.
Това може да е изненада, но бейзболът всъщност е отборен спорт (шокиращо, Знам).
настрана сарказма, твърде лесно е играчът да стане толкова фокусиран върху себе си, че да забрави, че има цял отбор, който го подкрепя.
Предимствата на тази стъпка №2 – да сте наясно със ситуацията на играта – са това
- (а) това е постижимо цел, която можете да постигнете успешно всяка на прилеп;
- (б) създавате повече възможности за вашия отбор да отбележи; и
- (в) Това, което се върти, идва наоколо. Бъдете отборен играч, и в крайна сметка ще се върне при вас.
Сега погледнете базите и познайте изходите, има ли ситуация, която трябва да се изпълни?
Възможни ситуации…
- Има ли бегач на 2-ра база с 0 аута и трябва да го изведете до 3-та база?
- Има ли бегач на 3-та база с по-малко от 2 аута?
- Как ви играе защитата и какво трябва да направите, за да изпълните този план?
Постижима цел 2 – Агресивен срещу пасивен манталитет
Лъв ли си или заек?
Вярваш или не, Всъщност не се опитвам да бъда смешен тук. Погледнете тази снимка по-горе. В „плана на полета“ на Ламбин има действителна снимка на тигър и заек.
Това може да бъде трудна мисъл за самооценка. Всички искаме да бъдем лъв всеки прилеп, но не винаги е толкова просто.
Когато усетим…
- неудобно в кутията за тесто,
- не виждат добре бейзбола,
- опитвайки се да не зачертавам,
- нервен, защото стомната е дива
... това са заешки мисли.
Тези мисли могат да се появяват от време на време и ние трябва да можем да ги идентифицираме и да се върнем към атакуващи и агресивни мисли.
Понякога битката между нападателя и питчера може да бъде загубена дори преди да стигнете до чинията, ако мислите пасивни мисли. Останете агресивен и ако паднете, слезе в атака.
След като сме готови да ударим в кутията на тестото (или зад него хващаме), нашата цел е да намерим начин да бъдем 100% уверени и готови да нанесем щети по целия път, докато топката не бъде ударена или уловена от ловеца. Този период от 3-5 секунди не трябва да има съмнение, тревожи се, или страх, проникват в стените му.
След като този терен свърши, време е отново да се ангажираме психически и да се опитаме отново да придобием лъвското мислене.
Кой ще спечели невидимата битка? Напълно готови ли сте да ударите? Чия е чинията? Кой е на прилеп? Вие ли сте ловецът или преследваният?
Стъпка 1 – Идентифицирайте – За да направим това постижима цел, трябва да определите накъде са наклонени мислите ви.
Между терена или прилепи поемете дълбоко въздух и или продължете с агресивния атакуващ манталитет, или осъзнайте, че сте малко пасивни или отбранителни и се прегрупирайте и си говорете настоятелно и уверено.
Стъпка 2 – Извършване на корекция.
Няма един начин да накарате манталитета си там, където трябва. Намерете начин, който работи най-добре за вас, за да разберете правилно, когато влезете в кутията за блатове.
Важно е да запомните, че никой не може да си каже да спре да мисли за нещо. Мисълта всъщност трябва да бъде заменена с нова мисъл. Ето защо мантрата може да бъде толкова ефективна.
Една мантра може да ви помогне да замените самоунищожителни мисли с прости, уверен, без да ви разсейва да сте в момента и да се съсредоточите върху текущата задача. Някои възможни мантри включват:
- "Донеси го “
- “ Разбрах това.” (Моменти преди гимнастичката Лори Ернандес да качи гредата в отборното състезание за жени, едва се вижда да си шепне, "Разбрах това." ясно, това умствено напомняне осигури тласъка, от който се нуждаеше
- „Хайде месо, хвърли ми това глупаво лайно! “ – емблематичният Crash Davis, Бул Дърам
- "Виж го. Удари го."
Вярата в себе си и своите способности е важна в мини битките, които се случват по време на бейзболен мач.
Да можете да определите дали вашият манталитет не е манталитет на лъв е първата стъпка към връщането му там, където трябва да бъде.
Забележка:Някои хора трябва да бъдат спокойни, смях и усмихнат, някои хора трябва да бъдат по-сериозни и съсредоточени. Всички хора извличат максимума от способностите си по различен начин.
Подобряването на вашата информираност за „ситуацията и манталитета“ може да ви помогне да изготвите план в чинията. Това, че можете да направите това, преди да влезете в кутията, ще ви помогне да поддържате ума си остър и да насочите мислите си от механиката към изпълнението на план или цел.
Какво следва? Постижима цел 3 – Стратегия за удряне на бейзбол
Източник – Тези идеи са от системата Lambin Hitting. Чейс Ламбин е нападател на Тексас Рейнджърс от малката лига.
Няма да намерите материала на Ламбин онлайн никъде другаде (доколкото знам). Това е действителната система, която Чейс използва, когато работи със своите играчи на Рейнджърс. Той ги сподели с мен лично и ми даде разрешение да ги споделя с вас.
Говорих с много, много нападащи треньори през годините, но системата на Ламбин наистина се открояваше с идентифицирането на важните неща и за опростяването им в постижими цели, към които всеки нападател може да работи.
Не забравяйте да се абонирате за имейли, за да не пропуснете това и други безплатни съвети от професионални бейзболни играчи – някои от които са ексклузивни само за хората в нашия списък! Щракнете тук, за да се абонирате.