Рамо Side разтегнете

Седнал зад бюрото по цял ден , емоционален стрес и липсата на физически упражнения могат да доведат до неправилна стойка и рамото напрежение. Тесни рамене имат ограничен обхват на движение и могат да повлияят на вашата спортните постижения и да предизвика ротаторния маншон проблеми. За подобряване на вашето рамо гъвкавост , изпълнява участъци като рамото странична отсечка . Този участък може да се направи, докато седнал или прав и като допълнителен бонус вие също така ще се чувстваш в шията и горната част на гърба . Инструкции

1

Застанете изправени с теглото си равномерно разпределена върху краката и ръцете си от двете страни на тялото си. Алтернативно , седи на един стол със свити колене до 90 градуса и краката си на пода.

2

Стегнете коремните мускули , за да запазите гърба си изправен , дръпнете раменете назад и надолу и гледайте право напред, така врата си е приведено в съответствие с гърба си .


3

Разширяване дясната си ръка напред на височината на раменете и го преместете към лявата, тя пресича над горната част на тялото към лявото си рамо . По време на движение , позволи десния си лакът да се огъват естествено .

4

Сгънете левия си лакът и да се повиши лявата си ръка , като че ли сте прави бицепс къдря . Закачете си ръка под или над десния си лакът . Алтернативно , чаша лявата си ръка върху десния си лакът .

5

Дръпнете лявата си ръка или ръка в горната част на тялото , така че можете да се притиска към гърба на дясната си ръка и го премести по-близо до горната част на гърдите си. Дръжте раменете си надолу през цялото време и да диша нормално . Ако сте нов в този участък , задръжте го за 10 секунди, преди да се простира другия си рамо. Както можете да получите по-гъвкав , като постепенно се удължи срокът на действие на участъка до 30 секунди. Повторете отсечката три пъти .