Тренировка за страничната част на крака

На вътрешността и външните повърхности на краката ви са бедрото адукционни и отвличат мускули , които са съответно отговорен за дърпа крака си в посока на централната линия на тялото си и вдигане на крака си , за да си страна . Те също така спомагат за поддържане на хип и стабилността на коляното . Укрепване на тези мускули може да помогне за намаляване на риска от коленните и тазобедрените проблеми, особено в пътеки . Workout Структура

Направете тренировка два дни на седмица и на непоследователни дни. В идеалния случай , той насрочва с другите си тренировки на краката . Вземат се по 10 минути за динамична загрявка преди всяка тренировка , за да се увеличи притока на кръв , телесната температура и нервно-мускулната дейност . Разходка или бутам в продължение на няколко минути и след това да извършите люлки краката , телесното тегло клекове и напади . Извършване на две групи , от 10 до 15 повторения на серия , за всяко упражнение .


Outer Leg Упражнения

към работата си хип похитителите от външната страна на краката си , започнете тренировка със странично разположените хип отвличане и стои хип отвличане . Side - лежи хип отвличане използва собствения си телесно тегло като съпротива и изисква само използването на постелка за упражнения . Легнете на ваша страна с краката си на върха на всеки друг. Запазвайки коляното си прав , повдигнете горната си крак , доколкото можете, преди бедрата ви започват да се обърне , и след това се върнете крака си обратно надолу . Когато сте готови с комплекта, обърнете и да работят на другия крак .

Въпреки че можете да го направите на постоянната хип отвличане упражняване само с помощта на телесното си тегло , най-много ще трябва да се включи допълнително съпротивление под формата на упражнение лента или кабелна макара . С единия край , прикрепен към кабела единица или до ниска точка на стабилен предмет , прикрепете свободния край на лентата за един глезен. Застанете перпендикулярно на стабилна единица с вашия закъсал глезена най-далече от него. Дръжте краката си изправен и го повдигнете , за да отстрани , а след това долната част на гърба , за да завършите представител . Включете краката , когато сте готови с комплекта.