Бейзболна рутина преди игра:5-степенната последователност на тренировката с вата, която трябва да направите преди всяка игра [видео]

Днес преминавам през началото на рутината, която правя всеки ден, за да се подготвя за бейзболните си мачове.

Това е прогресия от 5 основни упражнения. Ще говоря за това защо те са полезни за подготовката за игра, и как можете да персонализирате рутината, за да помогнете да тренирате всякакви пречупвания в собствения си замах.

Тази публикация се основава на видеоклипа от последните седмици: Съвети за подготовка на играта с Ерик Фарис от MN Twins:рутина преди игра, част 1.

След 13 години професионална топка и изпробване на много различни тениски, Мога честно да кажа, че все още предпочитам моята Tanner Tee пред която и да е от другите.” – Дъг Берние, MN Twins infielder

Тази поредица е за това как аз и много други професионалисти извършваме ежедневната си подготовка преди мача. Тя е доста обширна и може да стане доста дълга, така че го разделихме на няколко видеоклипа.

• Част 1  – Вата в клетката
• Част 1 Продължение – Бормашини за тройник за вати
• Част 2 – Обръщане в клетката
• Част 3 – BP (Упражнение на удар на терена)

Вата е толкова важна част от тази рутина, че се разбива на 2 стълба. днес, Ставам по-конкретен с напредването на тренировката с вата, което използвам, за да се подготвя за игра, и как можете да го персонализирате .

След пристигането на полето (1:00-1:30, за игра от 7 часа), Скачам в клетката, за да се освободя и просто да започна.

Опитвам се да използвам това време в клетката, първата част от моята рутина преди игра, да подобря конкретни неща за моя суинг или да отстраня някои от проблемите, които имах през последната седмица.

И вие можете да промените тази рутина, за да се справите с конкретни проблеми, пред които се сблъсквате в своя замах.

Упражнения с помощта на тройник за вата:

Много професионални момчета, включително и аз, винаги започваме дните си с вата. Причините, поради които обичам да използвам Tee:

• На 100% контролирам своя замах.
• Това е най-добрият начин да изолирам части от моя суинг, върху които искам да работя
• Загрява ме и ме подготвя, когато се изправя срещу някой, който подава или хвърля под ръка, в клетката за вата или на тренировка за вата.
• Това получава, че моята люлка е набраздена и готова за работа.

Упражнение за вата №1:Баланс и ритъм (с контролна точка)

Предназначение: Най-добрите нападатели са бавни, методичен и спокоен. Изглежда толкова лесно и без усилие. Голям проблем, с който се сблъсках, е твърде бързо. Обичам да съм бърз и да имам бързи движения. Така че това е моментът, в който мога да се накарам да забавя да пресъздам тези страхотни замахи с някакъв ритъм, с помощта на Tee.

Позициониране :

Цялата тази тренировка се извършва при 1/2 скорост от нормалното ви замахване.

1. Спокойна отправна точка. Крака заедно, приятен и спокоен с топката отпред. Ще опря гърба на рамото си с ръце на място, но добре и спокойно.
2. Баланс. След това ще вдигна лявото си коляно и има лека пауза на единия крак, докато проверявате баланса си само за няколко секунди.
3. Пауза. Оттам, паднете в позиция за вата и ПАУЗА. Това е КОНТРОЛНА ТОЧКА, където искам да се уверя, че съм в балансирана позиция и че мога да атакувам топката. С други думи, когато си в точката на раздяла, направете пауза и проверете дали (1) теглото ви е равномерно разпределено; (2) Позата ви е силна; (3) С ръцете си назад, усетете отделянето или нарастването на въртящия момент в предната ви страна когато заемате силна позиция за изстрелване. Представете си гумена лента, която се простира от предния ви крак до ръцете ви. Гумената лента се разтяга по-стегнато, докато постигате правилно разделяне, или с други думи, докато заемате позиция за максимална скорост на прилепа.
4. Люлка. Ще направя около 10 люлка по този начин, просто да се разхлабя.

(Ако сте закупили нашата книга Ударни тренировки за бейзбол за футболна футболка, тогава тази снимка вероятно изглежда позната. В книгата я наричаме Упражнението за разделяне, и както виждате сега, това е нещо, което правя често преди игри.)

Упражнение с тройник #2: Баланс и ритъм (без контролна точка)

Поддържането на линейност през топката ви дава по-мощен замах и ще ви помогне да избегнете замах и пропуски

Упражнение 2 всъщност е вариант на №1, ето защо го наричам „прогресия“. Всичко е все още на 1/2 скорост, но паузата е елиминирана.

Предназначение :Тази тренировка решава няколко проблема, включително тенденцията да свивате гърба си, губи мощност и се люлее нагоре.

Така че вместо да прекъсна люлката си, това упражнение ми помага да се люлея през бейзболната топка, задържа цевта в зоната по-дълго и увеличава мощността.

Позициониране:

Краката ми все още са заедно, коленете са огънати и оставам приятен и бавен, докато се люлея през бейзболната топка. Цялата тренировка се извършва с 1/2 от нормалната ви скорост на въртене, но този път без пауза.

Имате нужда от тениска за вата? Разгледайте нашия списък с топ 5 вата

Упражнение с тройник №3:Удряне на топката дълбоко, противоположно поле

Предназначение:

Това просто ми позволява да завъртя замаха си, като оставя топката да влезе малко дълбоко в мен. Това е от полза по няколко причини.

• Разбира се, добре е да се практикува, тъй като това вероятно ще се случи в игра. Така че, ако се случи, няма проблем, Не се паникьосвам и все още мога да се свържа, удари го в дясното поле, удари устройство с твърда линия.
• По-важно, това е добър тест за вашия замах. Ако не можете да ударите топката дълбоко, това е добра индикация, че вашата люлееща се равнина е изключена и трябва да се направи корекция. С други думи, ако имате проблеми с този терен, може да е знак, че цевта ви закъснява до зоната на удара, защото замахът ви е твърде стръмен.

Търсите още ударни тренировки за вата? Тази книга има 20 тренировки, плюс поточно видео за демонстриране на всеки един от тях.

Позициониране :

Сега се връщаме към удрянето с нормална скорост.

1. В нормалното си положение, но дръжте бейзболната топка точно в съответствие с пъпа си. Това е удряне на топката дълбоко.
2. Опитайте се да ударите бейзбола директно към първия бейзмен.

Повторение :Ще направя 5-10 замаха за това. По този начин съм готов, ако топката влезе малко дълбоко в мен.

Ключови точки: Off the Tee, Наистина обичам да наблягам прекалено на неща като релаксация, тихо и бавно движение. Дори ако имате по-големи движения, това е добре. Просто искаме всичко да е под контрол.

Пробиване с тройник №4:Линията се движи надолу по центъра

Предназначение: Това е последната стъпка в прогресията, преди да преминете към обръщания. Това е, за да проверите дали люлката ви е на добро място и е готова за допълнителна интензивност.

• Резултати. Най-голямото нещо от тия е ударянето на топката направо. Когато го удрям по средата, Искам да го държа от земята, Искам да го предпазя от попадане в горната част на мрежата. Искам да се опитам да ударя колкото се може повече топки от гърба на мрежата.
• Опростете и фокусирайте. На мен, това е важно нещо, което трябва да опитате и да се съсредоточите, докато сте в клетката. Когато си на полето, умът ти започва да се разширява, и има много други неща, които се опитвате да направите. в клетката, опростявам, топки от задната стена. Дръжте го отгоре. Дръжте го от земята. Това е много показателно. Когато не върви добре, нападателят може да извади късмет с едно или две добри удари от задната част на клетката. Но ако не можете да го правите 10 пъти подред постоянно, това е знак, че нещо все още има нужда от работа.

Кога играчът е твърде стар, за да използва вата? Получаваме много имейли от деца и родители, които казват, „Моето дете е на 12 години, той удря топката наистина добре, кога може да спре да използва тройника?

Отговор: никога. Повечето играчи от Голямата лига все още използват тейк всеки ден. Това е инструмент, който повечето играчи ще използват за цялата си бейзболна кариера.

Позициониране: Сега искам тройничката с вата да свали предния ми крак.

От тук влизам в люлката си, Мога да движа топката малко. Мога да го преместя от външната страна на чинията, вътрешната част на чинията, всичко това.

Промяна :Ако искате да работите на терена в, това е добре. Просто застанете малко по-близо до вата. Топките са малко отпред. Това е същата идея като преди. Не бързайте и работете с разположението и формата на бухалката. Опитвам се да ударя топката в далечния ляв ъгъл на клетката. Отново опитайте да държите топката от земята и отгоре. Практикувайте това линейно задвижване.

Правилно разположение на тройника за свредло с тройник с вътрешно издърпване

Пробиване с тройник №5: Издърпване отвътре

Предназначение: Да се ​​научиш да дърпаш топката правилно е трудно за овладяване умение. Всички тези тренировки са предназначени да ви помогнат да се подготвите да се изправите срещу подаването, което ще срещнете в играта.

Често срещана грешка за нападателите, когато дърпат вътрешния терен, е да отворят предната си част твърде рано, което причинява всякакви проблеми. Изважда цевта ви от зоната на удар твърде рано, ви струва мощност и намалява шансовете ви да установите стабилен контакт с бейзбола. Обикновено тази грешка води до закачане на топката, и вероятно удряне на наземна топка в страната на тегленето.

Правилният начин да издърпате бейзбол е да държите рамото си затворено възможно най-дълго, позволявайки на цевта да работи през бейзболната топка. Ще разпознаете кога е направено правилно, защото бейзболната топка ще излезе от бухалката с обратно завъртане, а не закачане със странично завъртане.

Използването на вата в дълга клетка ви позволява да видите и почувствате как бейзболната топка се върти от бухалката ви, така че можете да знаете дали дърпате бейзболната топка правилно.

Позициониране: Футболката е леко пред предния ви крак, върху вътрешната половина на чинията. Искате да удряте линейни задвижвания в посоката, където ще бъде пролуката от страната на изтегляне.

ВАЖНО – Не забравяйте да ударите топката от задната мрежа. Това е най-важното нещо, което можете да направите, докато сте в клетката. По този начин, развивате усещане за това, когато тялото и механиката ви работят правилно. Ако не удряте линейни дискове в задната част на мрежата, това е индикация, че е необходима корекция.

Имате нужда от тениска за вата? Щракнете тук, за да закупите собствена тениска Tanner или разгледайте нашия списък с 5 най-добри тениски, за да научите повече.

Очаквайте скоро: Част 2 – Удряне на обръщания отдолу в клетката

След като свърша да се разхлабя и изпълнявам рутината си на тениската, Влизам в преобръщания под ръка.

Как правим това е треньор или играч, обикновено нашият треньор по удари, ще бъде на около 6-7 крачки. Той ще застане зад L екрана и всичко, което ще направи, е да се обърне към мен под ръка, докато се люлея.

Чувствам се, че това е добър начин да завършите, докато денят минава от тий към действителните „подобни на терена“ топки, идващи към вас. Можете да работите на своята люлка, всичко е ниско налягане, ниска скорост и това ви помага да овладеете замаха си за играта.

Така че това е нещо, което обичам да правя и се надявам, че ще отговоря на някои от въпросите ви относно рутинните удари преди игра.

Други безплатни бейзболни инструкции от професионалистите

• Съвети от професионалистите
• Топ 5 тениски за вата – тествани от професионалисти с 1, 000 люлки
• Професионални препоръки за най-добрата бейзболна екипировка
• Съвети за базово бягане и кражба
• и още безплатни инструкции за бейзбол за 1-ва база | 2-ра база | shortstop | 3-та база | външно поле | ловци.
• Електронна книга плюс 20 стрийминг HD видеоклипа   Ударни тренировки за бейзбол за футболна футболка
• За безплатни видео съвети за бейзбол, абонирайте се за нашия канал в YouTube

Харесвате това, което четете?
Щракнете тук, за да се абонирате