3 съвета на Били Вагнер за бейзболна програма за дълго хвърляне [видео]

422 спасявания, 16 години пускане в MLB, 1, 196 аутса... Били Вагнер споделя видео съвети за това как ръководи бейзболната програма на сина си в гимназията, включително загряване, правилна механика на хвърляне за увеличаване на скоростта, и още.

Какво получавате, когато вземете един от най-добрите релевери, които някога сте играли на играта, и добавите опит за треньор на младежки бейзбол?

Отговор: Изключителен източник на знания за страхотна програма за хвърляне на бейзбол.

Когато Били ми се обади да организирам лагер за неговите играчи, Милър Маверикс, това ми даде шанс да разбера мозъка му малко за това как изпълнява програмата си за хвърляне на бейзбол, и той беше достатъчно щедър, за да заснеме видео за вас. Видеоклиповете не са нищо фантастично (все още се уча).

Но това е бейзбол. Кой се интересува от фантазията? Става дума за учене от най-добрите.

След неговия 1, 196-та Мейджър лига аут, 7 пътен играч на All Star Били Вагнер се оттегли, за да тренира бейзболния отбор на сина си – първо JV, а сега Varsity. Били описва себе си като „основен треньор“ и набляга на развитието, а не на победата.

Гледайте това видео, за да видите как Били ръководи гимназиалната програма за дълго хвърляне на сина си, включително съвети за механика на подаването и други. Пълният препис е достъпен по-долу.

Ако се замислиш, има смисъл той да бъде треньор по основи.

Поради малкия си размер, Младежките бейзболни и колежански треньори на Вагнер не винаги са вярвали, че той ще се справи като питчър в професионалната топка – където средният питчър на MLB е над 6’2″.

Били беше само 5’5 и 135 паунда като абитуриент. Докато започна професионалната топка, той беше нараснал до зашеметяващите 5’10” и 170 фунта. В крайна сметка, Теглото на Били се повиши до 215 паунда, и това е, когато бързата му топка удари 100 mph. Но кариерата му щеше да приключи, преди да е започнала, ако не беше успял да максимизира потенциала си при този по-малък размер.

И така, как го направи? Били признава, че е ученик на играта и механика на звука като критични елементи от неговия успех – както за ефективност, така и за дълголетие в кариерата.

Също, възстановяването от няколко операции на лакътя даде на Били много практическо образование как да поддържа здраво тяло. ясно, толкова дълга кариера, докато ръката му издържа високия въртящ момент на бърза топка от 100 mph, демонстрира дълголетието му и важността на това, за което говори с нас – загряване, правилна механика на хвърляне по време на програмата за дълго хвърляне, и някои упражнения за раменете на стомна.

Добре, Били сигурно е правил нещо както трябва. След 16 години в MLB, Били има статистика, подобна на [Yankees closer Mariano] Ривера в средната стойност на ударите срещу и ударите за 9 ининга (2), е 5-то за всички времена по спасявания, и се смята за потенциален член на Залата на славата и един от най-добрите релевъри на всички времена.

Пълен препис на видеоклипа (щракнете, за да видите)

„Здравей, аз съм Били Вагнер, и имам три точки, за които бих искал да говоря с вас, когато говоря за програма за хвърляне.

Програма за дълго хвърляне – загряване

Започва с използване на цялото си тяло и започва на 60 фута, след това се придвижете с инерцията на тялото си до тази марка от 45 фута.

Не се опитвате да хвърлите бейзбола на 100 процента. Вкарвате тялото си в режим на загряване и набирате инерция. И при толкова много хвърляния (осем до десет), Започвам да се движа (или детето) назад на стъпки от пет стъпки.

Така че хвърлям две, три или четири тона и след това ги премествам обратно. Ние сами работим обратно в зависимост от нашите позиции. Ако сме аутфилдери, излизаме на около 180 фута. Ако сме вътрешни играчи, гледаме на 150. Ако сме стомни, отново гледаме тази марка 180.

Докато загряваме тялото си. Ръката ни се затопля. Нашите механици се загряват. И през цялото време, Не се опитвам да видя колко силно мога да хвърля топката, но как въртя бейзболната топка.

Ако мога да завъртя бейзболната топка, което създава скоростта. С тази скорост, моята механика трябва да е правилна. Така че имам ръката и тялото си отпуснати, сега всъщност мога да се върна в позицията си.

Ако съм стомна, Аз съм на 60 фута, 6 инча и работя върху моята механика за насочване. Ако съм вътрешен играч, Мога да работя върху различни видове хвърляния; странична ръка, три четвърти... просто за да бъда активен. Направих тялото си в тази ситуация, така че да е топло и свободно и няма да счупя нищо.

Нормалните тенденции за момчетата, които играят на хващане, е да побързат и да получат [бейзболно дълго хвърляне, игра на улов] готово, за да мога да премина към нещо различно.

каква е идеята ми, нека телата ни се стоплят, така че когато строим, ние градим за тази сила, кондиционирането и скоростта. Не е нужно да хвърляте 100 хвърляния, за да кажете, че сте играли на хващане и хвърляне на дълго хвърляне на това дълго разстояние на хвърляне от 180-150 фута. Наистина ви трябват само десет до дванадесет хвърляния, и не е нужно да е толкова трудно, колкото мога.

След като натоварите тялото си с това загряване и сте топли и свободни, сега се връщате в нормалната си позиция на 120 или 90 фута, за да направите тези хвърляния, така че да направите тези функционални хвърляния. Сега можете да работите върху тези функционални хвърляния, което ще създаде и подпомогне вашата позиция.

[Нова рамка. Били хвърля сега.]

И така, това, което обичам да правя в началото, Започвам на около 60 фута. Започвам и насочвам тялото си към партньора ми... тук (хвърля топка)... бум. Аз съм добър и под контрол. Не бързам, но затоплям тялото си. Сега, когато се освобождавам, хвърлянията ми стават по-твърди. Мога да направя няколко стъпки назад и да направя процеса отново. Сега топката се връща назад, Установявам, че се движа още назад и назад.

Сега, след като стигна до 180, Не се опитвам да хвърля всяко хвърляне по линия, Опитвам се да хвърлям с хубава дъга. Не се опитвам да хвърля дъга; Искам да има хубава дъга, която или да кацне един подскок пред него, или да може да хване. Не се опитвам да му го хвърля през главата. Не се опитвам да го накарам да се движи, защото работя върху центрофуга с четири шева.

Аз съм зад топката, създавайки това завъртане. Тялото ми контролира и всичко е толкова хубаво зад въртенето на топката, и сега ще получа носенето, което искам.

Сега, след като отново работя като стомна, тогава мога да започна да работя по моята механика. Обичам да им казвам, бавно към бързо. Така че щом влезем тук, Ще работя бавно, бум, да постя.

Преминавам през моите механични сигнали, с главата ми да е в целта, раменете ми са квадратни, топката излиза от ръкавицата ми, приятно хващам коляното ми до пъпа и после карам.

Не виждам колко трудно мога да хвърля на този човек, защото не е ловец. Просто се опитвам да го вдигна и бум. Постигам целта си и създавам този навик, докато хвърлям. Хвърлям го на гърдите. Така че, когато го докарам до гърдите, тогава всичко, което прави, е да създаде този приятен навик. И така, когато стигна до играта, вече имам този навик.

Сега, това, за което говорим с нашите infielders е, че когато ги върнем на 90 фута, сега ще играем активен бейзбол. Ще се държим така, сякаш го хванем тук и ще го пуснем, и направете няколко хвърляния точно тук и работете под различни ъгли на ръката; хвърляния, които бих използвал по време на играта. Ние сме активни.

След това работим на бързи ръце. Преместваме се и седим тук и просто се опитваме да го направим бързи, за да свикнат с трансфера. Така че всичко в загрявката е действие и функция на това, което ще правите в дейностите за този ден. Създава активно загряване. Тялото ви се разхлабва с голямото количество хвърляне без прехвърляне.

Най-големият проблем, който имате е, че момчетата ще излязат и искат да хвърлят 100 хвърляния на ден, когато наистина не е нужно да хвърлят 100 хвърляния на ден. Ако хвърлите 50 хвърляния, но хвърлите качествени хвърляния, получавате същото изграждане и укрепване. Ако хвърля 150 от тях, вероятно не са много добри, защото съм уморен.
Важен законов отказ от отговорност и условия за ползване Видео отказ от отговорност за фитнес
Съдържанието, публикувано от Pro Baseball Insider, се предлага само като обществена услуга на уеб общността и не съдържа съвети за здраве или фитнес. Този сайт не трябва да се използва като заместител за получаване на квалифициран, цялостна фитнес програма с подходящ надзор, и никога не трябва да се използва вместо консултация с лекар.
Винаги трябва да се консултирате с подходящо квалифициран експерт относно всеки конкретен фитнес или здравословен проблем. Коментарите и мненията, изразени на този сайт, са на отделния автор и може да не отразяват мненията на Pro Baseball Insider или на който и да е отделен сътрудник.
Pro Baseball Insider не поема отговорност за използването на информацията в публикувани изображения, видеоклипове или текст.

Специални благодарности на Били Вагнер за това, че отдели време да сподели с нас част от своята мъдрост и опит, свързани с бейзболна програма за дълго хвърляне.

Тези, които го познават, могат да свидетелстват за неговата истинска загриженост за развитието на характера на неговите играчи и бъдещия успех в живота, повече, отколкото да ги развиват като бейзболни играчи.

Кой каза? Относно Били Вагнер.

Били Вагнер, 7x питчър на All Star, е един от само 5-те MLB играчи с над 400 спасявания в бейзболната си кариера.

Вагнер има първото си участие в голямата лига с Хюстън Астрос през 1995 г. Той продължи да играе за Филаделфия Филис, Ню Йорк Метс, Бостън Ред Сокс и се оттеглиха от Атланта Брейвс през 2010 г. С общо 853 изиграни мача, той има 1, 196 аутове и ERA в кариерата от 2,31.

От пенсионирането си, Били Вагнер инвестира времето си в четирите си деца и благотворителната си дейност в родния си град Шарлотсвил, VA Той тренира бейзболния отбор на гимназията на сина си в The Miller School.

благотворителност на Вагнер, Учебен център „Втори шанс“, е дал над $85, 000 стипендии за колеж. Програмата е насочена към средно и средно училище и предлага уроци, наставничество и консултиране за деца в неравностойно положение или деца в риск.

Харесвате това, което четете?
Щракнете тук, за да се абонирате

Още безплатни съвети за бейзбол:

• Съвети от професионалистите
• Професионални препоръки за най-добрата бейзболна екипировка
• Съвети за базово бягане и кражба
• и още безплатни инструкции за бейзбол за 1-ва база | 2-ра база | shortstop | 3-та база | външно поле | ловци.
• Книга с упражнения за удари + видео   Ударни тренировки за бейзбол за тройник