Как да влезете във форма за Baseball След дълго Lay Off

Когато се вземе почивка от всеки спорт или дейност , вашите умения и способности ще показват значително понижаване , когато го вземат отново нагоре . Това е особено вярно за бейзбол, спорт, който изисква висока степен на атлетизъм задвижва от мускулната памет , а не с груба сила или чиста скорост. Липсва най-малко една пълна година на игра - включително извън сезона - се счита за дълго съкращения . Колкото по-дълго съкращаване , толкова повече време ще трябва да получите вашия климатик обратно . Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Jog леко да изградят своя сърдечно-съдовата издръжливост . Това ще бъде първото нещо, което да отида, и първото нещо, което трябва да се върнем . Jog в продължение на пет минути в първия си опит , за да се създаде основа за текущото си фитнес ниво . Ако не можете да се бутам в продължение на цели пет минути в даден момент , се редуват с бързо ходене при 90 секундни интервали . Изграждане на 30 - минутна сесия джогинг извършва най-малко четири пъти седмично .

2

Извършване windsprints след като веднъж сте възвърна част от сърдечно-съдовата издръжливост джогинг . Тичам толкова бързо, колкото може за 30 фута спре , след това пуснете обратно към стартовата точка . Както ти прогрес , увеличете разстоянието от 30 фута до 60 фута и след това до 90 фута.


3

Скачане на въже най-малко 100 пъти на ден , всеки ден. Използвайте Скачане на въже повторения като загряване или охлаждане пак за други упражнения, ти започваш да се извърши за всяка тренировка сесия. След като сте се аклиматизират към 100 повторения , да се увеличи до 150 , и ги разделя така , че да скочи 75 пъти усукване на въжето напред, след това 75 усукване на въжето назад.

4

Асансьор тежести, за да зони отново силата си и мускулна реакция . Започнете с обща програма, която включва пейка преси , бицепс къдрици , раменни преси , преси за крака, крака къдрици , набирания и лицеви опори . Смятате 2-3 комплекта от всяко упражнение три пъти на седмица , вдигане на светло част от теглото си с множество повторения. A светлина част от теглото е нивото , при което мускулите стават леко уморени , но никога не се обърне мускулна недостатъчност по време на вашите повторения.

5

Пуска се поне един мили по няколко пъти на седмица, ако сте отправна стомна . Това ще реконструира достатъчно сърдечно-съдовата издръжливост за продължителни Накланяме сесии. Започнете с милион мили , а след това да си проправите път до три мили , но само след като сте повторно установено сърдечно-съдово издръжливост чрез джогинг и windsprints .