Life Long Съвети за Cardiovascular Фитнес

Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт в САЩ всяка година . Изграждане на плака в артериите може да увеличи риска от инфаркт или инсулт . Начинът, по който живеем живота си, може да ви помогне да се развие целия живот сърдечно-съдови фитнес . Съвети за здравословен начин на живот загриженост как се яде и да пие , упражнения и сън . За здрава сърдечно-съдова система , ограничаване приема на алкохол , не пуша и се справи със стреса . Диета

Първото правило на палеца за здравословния начин на хранене е да не се яде повече калории, отколкото използват . Допълнителни калории се съхраняват като мазнини, както и наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Намаляване на риска от коронарна болест на сърцето , като ядете риба два пъти седмично в полза на омега - 3 мастни киселини , препоръчва на American Heart Association . В допълнение , диета за сърдечно-съдови фитнес разполага с плодове и зеленчуци и нерафинирани зърнени храни . Нискомаслените млечни продукти и постно , без кожа месо трябва да допълват вашата диета и да не са основните компоненти на него. Избягвайте рафинирана захар и си натриев консумация под 1500 мг на ден , освен ако Вашият лекар е дал други указания .


Упражнение

Поддържайте здравословно тегло и да поддържа тялото си във форма от прави 150 минута на кардио упражнения всяка седмица и 2-3 тренировки тегло - съпротивление на непоследователни дни . Дейности като ходене , бягане, катерене или спорт правят сърцето изпомпва по-трудно да се получи на кръв към мускулите , като по този начин ви дава кардио тренировка . Всеки път, когато прекарват 10 минути прави умерена интензивност дейност , тя се брои към вашия седмично гол от 150 минути кардио . Направете упражнения съпротива да работят всички ваши основни мускулни групи с помощта на собствения си телесно тегло , свободни тежести или упражняване машини . Изпълнете 2-4 серии от всяко упражнение , с 8 до 20 повторения на серия . Включи стречинг упражнения във вашата тренировка рутинни най-малко два пъти седмично, за да се запази гъвкавост и намаляване на стреса.