Как да не бъде възпалено на следващия ден

Физическите упражнения могат да причинят възпаление или скованост, особено ако не го правите редовно , вие сте начинаещ, или натиснете себе си особено трудно. Това е в резултат на мускулите ви са прекалено упражняван и може да продължи до една седмица, а в някои случаи. Това е каузи, като микроскопични сълзи в мускулите или натрупване на млечна киселина. Млечна киселина може да бъде съборена, толкова дълго, колкото вашата тренировка е последвано от изстине . Въпреки че не може да бъде в състояние да се премахнат всички мускулна болезненост на това, има начини да го намалят . Нещата ще трябва
английска сол
противовъзпалителни медикаменти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Warm- нагоре , преди да започнете . Това е от ключово значение за намаляване на възпалението . Работа без загрявка може да бъде много вредно , и охлаждане е също толкова важно. Преди да направи всяка напрегнат кардио или вдигане на тежести , направете някои леки движения като асансьори краката, торса обрати или ходене. Стречинг е важно да се направи след тренировка . Разтягане преди мускулите са топли може да предизвика незначителни разкъсвания и възпаления . Когато тренировката свърши, разтегнете мускулите си и да се охлади бавно.

2

знаете вашите граници. Можете да се избегне или намали мускулната болезненост , като не себе си бутане отвъд сегашния си способности. Ако не сте работили в последно време , може да изпитате болка - дори и с умерени упражнения - но да знаете, когато мускулите ви започват да се чувстват облага . Не натискайте до точката на изчерпване , защото можете да се нараните сериозно чрез издърпване или разкъсване връзки, сухожилията и мускулите .


3

Вземете топла вана . Heat помага да се отпуснете мускулите и добавяне на английска сол към вашата баня може да бъде дори по-полезни за намаляване на възпалението . Той съдържа магнезий и сулфати , които ще помогнат за облекчаване на напрежението , възпаление и болка. Също така да противовъзпалително , над най- продавани лекарства като Адвил или ибупрофен.

4

почивка на вашите мускули . Ако сте изключително възпалено , дайте вашите мускули на почивка за няколко дни. Не отивайте твърде дълго в между тренировките , или бихте могли да получите болки всичко отначало . Подарете си един или два почивни дни . Мускулите се нуждаят от време , за да поправи .