Как да не бъде възпалено на следващия ден
английска сол
противовъзпалителни медикаменти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Warm- нагоре , преди да започнете . Това е от ключово значение за намаляване на възпалението . Работа без загрявка може да бъде много вредно , и охлаждане е също толкова важно. Преди да направи всяка напрегнат кардио или вдигане на тежести , направете някои леки движения като асансьори краката, торса обрати или ходене. Стречинг е важно да се направи след тренировка . Разтягане преди мускулите са топли може да предизвика незначителни разкъсвания и възпаления . Когато тренировката свърши, разтегнете мускулите си и да се охлади бавно.
2
знаете вашите граници. Можете да се избегне или намали мускулната болезненост , като не себе си бутане отвъд сегашния си способности. Ако не сте работили в последно време , може да изпитате болка - дори и с умерени упражнения - но да знаете, когато мускулите ви започват да се чувстват облага . Не натискайте до точката на изчерпване , защото можете да се нараните сериозно чрез издърпване или разкъсване връзки, сухожилията и мускулите .
3
Вземете топла вана . Heat помага да се отпуснете мускулите и добавяне на английска сол към вашата баня може да бъде дори по-полезни за намаляване на възпалението . Той съдържа магнезий и сулфати , които ще помогнат за облекчаване на напрежението , възпаление и болка. Също така да противовъзпалително , над най- продавани лекарства като Адвил или ибупрофен.
4
почивка на вашите мускули . Ако сте изключително възпалено , дайте вашите мускули на почивка за няколко дни. Не отивайте твърде дълго в между тренировките , или бихте могли да получите болки всичко отначало . Подарете си един или два почивни дни . Мускулите се нуждаят от време , за да поправи .