Как да се мине един Hydration Test

До 70 на сто от нашия състав тяло е вода , докато нашите мускули , по-специално , са 75 процента вода . Дехидратацията се извършва , когато тялото изразходва повече вода , отколкото получава. Дехидратацията също застрашава мускулната издръжливост и сила на действие . Така че може да се заключи, че оставането хидратирани е важно за изпълнението на всеки спортист . Докато някои посъветва , че всяка течност, която не е кофеин ще е достатъчно , други експерти настояват , че водата е най-добрият източник на хидратация за базовия body.The принципа на теста за хидратация е да се гарантира , че теглото на всеки борец взето по време на измерванията е точно тегло от които може да бъде определено минимално тегло . Въпреки това , по- точно от получаване чрез тест , останалите хидратиран е от съществено значение за оптимално изпълнение . Нещата ще трябва
галона вода или други течности без кофеин
храни с високо съдържание на влакна в
Покажи повече инструкции
два дни преди Test

1

пиете изобилие от течности през целия ден , за предпочитане вода - . . не по-малко от 8 до 10 чаши вода

2

Стъпка до консумацията на храни с високо съдържание на фибри , за да ви помогнат да се премахнат отпадъци


3

Яжте малки хранения на по-кратки интервали през целия ден .

4

Яжте и пийте достатъчно, за да се поддържа нивото на хидратация.


Един ден преди теста

5

продължат да пият от 8 до 10 чаши вода през деня.

6

Уриниране, доста често. Ако наистина сте хидратирани ще откриете, че урината ви ще бъде ясно.

7

продължите да ядете малки, по-често хранене и консумирането на храни с високо съдържание на фибри.


Ден на Тест на

8

продължат да пият течности , особено вода

9

Яжте малки порции леки храни - . . избегне нещо солено, или мастна

10

не работят преди теста. Ако се налага да работите , че ден , изчакайте, докато след изпитването. Sweat , изгубени по време на тренировка може да допринесе да не е достатъчно хидратирана .

11

Уриниране толкова често , колкото можете , докато един или два часа преди началото на теста.

12

Опитайте да има движение на червата преди теста .

13

Пийте 16 до 24 унции . вода два часа преди изпитването на хидратация.

14

Бъдете готови да уринира за теста.